睡觉后，你的脚部和小腿的肌肉会自然收紧，这可能会在早上造成不适。早上你的脚疼也可能是由足底筋膜炎、肌腱炎或应力性骨折引起的。跑步和跳舞的运动员——以及超重的人——可能面临更高的脚部受伤风险。治疗方法包括拉伸、冰敷和消炎药。如果脚部持续疼痛，请咨询你的医生。

足底筋膜炎

足底筋膜是位于脚底的组织，帮助支撑足弓。当你的跖筋变得紧绷和发炎时，它被称为跖筋炎。Purtorar筋膜炎是跑步者和超重个体常见的过度使用伤害。你的年龄、扁平足和穿足弓支撑不足的鞋子会增加你患足底筋膜炎的风险。症状包括脚底的疼痛和早上更糟糕的脚跟。2011年“多学科医疗保健期刊”中的文章是指与跖筋炎相关的早晨脚疼痛，如“第一步疼痛”。

额外的原因

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关节炎、肌腱炎和应力性骨折也会导致足部疼痛。关节炎是你脚骨之间的软骨的退化。肌腱的退化，比如腓骨肌腱和伸肌腱被称为肌腱炎。脚部应力性骨折是指你的一块跖骨由于过度使用而部分破裂。这些损伤引起的关节僵硬和炎症会导致白天早些时候走路时的剧烈疼痛——当你睡觉时，流向这些部位的血液会减少。

治疗

为了减轻关节炎、肌腱炎和足底筋膜炎引起的疼痛，在下床和走路之前拉伸或按摩你的小腿和脚部。例如，坐在床边，把受伤的脚放在网球上。慢慢移动你的脚越过球，传递你的脚的底部。晚上用冰敷脚，早上加热脚，可以进一步减轻疼痛。另一方面，应力性骨折的治疗包括穿步行靴或石膏，走路时使用拐杖以促进愈合。医生可能会推荐其他治疗方案，包括布洛芬(ibuprofen)等消炎药、注射皮质类固醇和夜间夹板，也就是晚上穿的靴子。对于持续或恶化的疼痛，物理治疗或手术可能是必要的。

预防

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为了防止脚部受伤和疼痛，要穿合适的鞋子，保持健康的体重，避免过度训练。合适的鞋子包括有足够的垫子和足弓支撑的鞋子;这就意味着要避免穿高跟鞋和人字拖。如果你有扁平足或高足弓，你的医生或足科医生可能会建议给你的鞋穿上矫形器。在运动前和运动后做伸展运动，在运动之间留出大量的恢复时间。