跖筋炎涉及疼痛和炎症的厚组织中的脚，称为Purtorar筋膜。Purtomar筋膜穿过脚底，并将你的脚跟骨头连接到你的脚趾上。跖筋炎是脚跟疼痛的常见原因。这种条件在跑步者孕妇，肥胖的个人和那些穿着鞋子的支持不足的人中很常见。伸展跖筋的运动可以帮助缓解跖筋炎的疼痛，但在开始锻炼计划之前咨询你的医生。

墙伸展

墙壁伸展可以帮助加强和拉伸小腿，以及脚的肌肉，肌肉。用手臂完全延伸，牢牢地植在你面前的墙上。在另一只脚下移动。脚跖骨筋膜炎应留在后面。稍微弯曲膝盖在腿上。抓住这个位置，直到你觉得你的小腿肌肉伸展。保持这个位置30秒。每天重复三组10重复。每次重复30秒。

滚动伸展

脚下肌腱炎

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滚动弹力可以有助于防止跖筋炎的复发，以及骨骼刺激的发展。在坐姿完成这项运动，背部靠在椅子的背面。在完成这项练习的同时，您的大部分体重应留在椅子上。放置一个圆筒状物体 - 如罐子或瓶子 - 在脚跟下面。慢慢将气缸状物体卷向你的脚趾，然后再次慢慢地将其放在脚后跟。随着你的锻炼，你的脚对你的脚施加坚固的压力。在受影响的脚上重复滚动拉伸10次。尝试每天三次完成这项练习。

楼梯伸展

楼梯伸展可以帮助缓解跖筋炎的疼痛。站在你脚球上的一步的边缘。增加支持，保持栏杆。慢慢将你的体重转移到脚上，跖骨筋膜炎，并降低那个脚的脚跟伸展你的拱门和你的小腿肌肉。一旦感到伸展，保持姿势15秒。慢慢地将自己放在起始位置并重复这项运动10次。

毛巾伸展

ACL前手术练习

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毛巾伸展可以有助于降低肌腱肌腱的柔韧性和紧密性，使小腿背部的小腿肌肉连接到脚跟骨头的组织带。坐在地板上，双腿伸展在你面前。在脚下缠绕一条毛巾，伴有跖筋炎。慢慢地将毛巾拉向你的身体，保持你的身体直接。你身体的唯一部分是你的脚。你的脚后跟应该略微抬起地板。保持这个位置15秒钟，放松几秒钟，并重复这项运动10次。