在运动或睡觉时，您可能会遇到痛苦和破坏性的脚痉挛。矿物或电解质缺陷，循环不良，肥胖和饮酒也可能导致脚踏板;以及脱水，鞋类不当和肌肉疲劳。Purtorar筋膜炎，肌肉菌株或挤压神经等伤害也可导致脚踏痉挛。虽然治疗可能会根据原因而变化，但在患有脚踏痉挛的同时拉伸可以帮助缓解疼痛，并且可能会阻止未来的痉挛。

脚弯和脚指针

脚弯和脚指针伸展延长或拉伸脚底的软组织和脚的顶部。对于脚弯，从腿部划过的坐姿，在顶部越过腿部。用你的手，轻轻拉回你的脚趾。如果您无法到达脚，请使用毛巾或阻力带。在相同的起始位置，执行脚指针，而是向前或向下推脚。保持延伸15至30秒，每天重复三次。

横向拱门

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横向拱沿着脚的球，并拉伸支撑拱的肌肉可能减轻痉挛。在坐姿的位置，双腿越过，脚踏在上面，抓住你的脚两侧，将手指放在脚球上。用双手，按下或向前推动脚趾的指关节，拉回并重复。每天重复五到10次。

小腿肌肉

小牛伸展可以防止狭窄的小腿肌肉，这可以拉到achilles肌腱和跖筋，并导致脚踏痉挛。站在一个交错的姿态或刺痛，向前倾斜，保持背跟在地板上;你应该在后腿的小腿上感觉伸展。您还可以使用腿直接伸展坐姿的坐姿，并使用毛巾或阻力带向您拉动脚。保持延伸15至30秒，每天重复三次。

考虑

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当你有一个严重的脚踏痉挛时，静态伸展可能太不舒服。诸如脚踝圆圈和脚趾卷的有源延伸可能比保持位置更舒适。伸展可能有助于缓解脚痉挛，但除非肌肉紧绷是原因，否则它们不会阻止未来的脚踏痉挛。根据原因或损伤，您可以在脚踏痉挛处理中包含冰，热量，按摩和加强练习。如果您患有慢性或恶化的脚痉挛，请咨询您的医生。