最容易引起头痛和偏头痛的食物包括小麦、牛奶、奶酪、巧克力、咖啡、糖、花生、猪肉以及化学添加剂和防腐剂。幸运的是，有些食物不会引起或加剧头痛，有些可以帮助预防或缓解头痛和偏头痛。许多成年人都有未知的食物过敏，头痛的很大一部分都与食物不耐受有关。偏头痛患者在消除他们不知不觉过敏的食物后，头痛会减少。

谷粒

全谷物有助于预防和对抗头痛，因为其纤维含量有助于维持平衡的血糖水平。波动血糖可能导致头痛。减少或阻止头痛的一种方法是吃早餐，包括富含富含镁的燕麦片或全谷物谷物。美国家庭的医生解释说，患有偏头痛或簇头痛的人通常具有低水平的镁。你需要碳水化合物来补充糖原，为您的大脑的主要能量来源。减少对大脑的能量可能导致脱水，这可以引发头痛。

鱼和肉

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鲑鱼、鲭鱼和鳟鱼都是富含脂肪的鱼类，它们含有大量的必需脂肪酸，可以减少身体产生引起炎症和疼痛的激素，有助于预防和缓解偏头痛和头痛。金枪鱼、火鸡、鸡肉和牛肝中的维生素B6可以增加大脑中的血清素水平，作为一种抗抑郁剂和神经递质，可能会降低持续疼痛的风险。正因为如此，含有维生素B6的食物对减轻头痛和疲劳很有用。

坚果，种子和豆类

在杏仁、腰果、糙米、黑豆、豌豆和其他豆类中发现的镁可以帮助放松血管，可以保护你的身体免受头痛和偏头痛的困扰。因为芝麻含有丰富的维生素E，有助于平衡雌激素水平和改善血液循环，它们可以预防经期偏头痛。芝麻也是镁的很好来源，可以增加它们预防头痛的能力。

水果

生食饮食与头痛

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脱水是头痛的主要原因，营养学家建议喝水，吃含水的食物，尤其是西瓜。在水果和蔬菜中自然发现的水含有镁和其他有益的矿物质，这些矿物质对痛苦预防有益。其他水果具有维生素，矿物质或高水含量可能有助于缓解头痛疼痛。这些包括浆果，黄瓜，甜瓜，西红柿，葡萄柚，哈密瓜，杏，木瓜，桃和樱桃。新鲜的菠萝含有水，也是菠萝蛋白酶的源泉，一种酶，具有抗炎品质，可能会降低疼痛症状。香蕉中的钾、苹果和鳄梨中的镁使它们成为头痛时很好的水果。偏头痛和头痛疼痛的另一个家庭补救措施是柠檬片的清凉茶。

香料和调味料

马郁兰，当饮用作为茶，可以有益缓解头痛。肉桂和迷迭香都有助于预防或减少头痛。姜根具有抗炎品质，帮助您的身体减少可导致头痛的炎症和肿胀。

你应该远离加工肉类中含有硝酸盐的食物，或者用于调味料和香料混合料中的味精，因为这些添加剂会引发偏头痛。