细胞是人体最小的单位，并且身体的所有功能实际上发生在细胞水平。事实上，人类的生命开始作为单一细胞并形成新细胞对生物体的生长和发展至关重要。细胞始终被新细胞替换，虽然此过程随着年龄的增长而放缓。新细胞的形成有助于防止身体中的年龄相关的病症并保持整体健康和活力。

蛋白质

蛋白质是在皮肤，肌肉，器官，腺体和体液中发现的氨基酸的复杂链。根据MedlinePlus，蛋白质对于制造新细胞并修复旧细胞至关重要。蛋白质也是染色体的一部分，有助于表达新细胞中DNA中存在的遗传密码。肉类，家禽，鸡蛋，大豆和乳制品等食品是完整蛋白质的来源，并含有所有必需的氨基酸，不能从其他营养物和化合物内生产。豆类，豌豆，螺母和种子是不完全蛋白质的来源，缺乏一些必需的氨基酸。您所需要的蛋白质的量取决于年龄和整体健康。然而，蛋白质补充剂很少需要健康个体。

B族维生素

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B维生素如叶酸和维生素B-12是用于形成新细胞，尤其是新的红细胞，体内的水溶性营养素。全国心肺和血液研究所指出，您可以从肉类，鸡蛋，乳制品和强化谷物中获得足够量的维生素B-12，以帮助避免因患有的红细胞生产而导致的可生育贫血等条件身体24.。在形成新细胞的形成中起着至关重要的作用，帮助孕妇避免贫血，可以从绿色，叶蔬菜，黑眼豆荚，干豆，鸡蛋，香蕉和橘子获得。

铁

铁是人类营养的必需矿物质，是几种身体蛋白质和酶的重要组成部分。铁在氧气运输到身体细胞中发挥重要作用，这是细胞中能量产生的能量产生，而且反过来进行再生产。全国卫生课程膳食补充剂办公室建议每天8至11毫克铁，具体取决于患者的年龄3.。肉，西兰花，菠菜，芸豆和扁豆是良好的铁源。可以考虑用缺铁和孕妇的人考虑合成铁补充剂3.。但是，在服用这些补充之前与医生交谈很重要。

维生素C

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柑橘类水果，浆果，绿叶蔬菜，西红柿和西兰花是良好的维生素C来源，这对于在体内的铁的吸收至关重要。Linus Pauling Institute还建议维生素C用于免疫系统的白细胞的生产和功能4.。

锂

根据2002年2月版美国营养杂志的一篇审查文章，锂在早期胎儿发育中发挥着重要作用，通过增加形成新胎儿细胞所需的干细胞。锂也是不同器官和组织细胞的重要组成部分。缺乏率是罕见的，可以从各种食物中获得，包括全谷物，肉类，蔬菜和乳制品。