在希腊语中，“apnea”一词的意思是“没有呼吸”。睡眠呼吸暂停正是导致睡眠中呼吸反复中断的一种情况。根据美国国家睡眠基金会的数据，超过1800万美国成年人患有这种疾病，其中许多人超重。除了不吸烟、不喝酒和侧卧，支持体重管理的健康饮食可能有助于缓解你的症状。OB体育投注为了达到最好的效果，请向你的医生或营养师寻求特定的指导。

水果和蔬菜

作为营养丰富、纤维丰富、热量相对较低的食物，水果和蔬菜可以帮助你控制体重。因为纤维能促进饱腹感，所以试着享受新鲜的水果和蔬菜来代替不太饱的、热量高的零食，比如饼干和糖果。根据马里兰大学医学中心(UMMC)的研究，香蕉可能会增加粘液的分泌，加重你的症状，除了香蕉之外，在你的整体饮食中加入各种颜色和类型的香蕉。纤维含量特别高的水果和蔬菜包括树莓、柑橘类水果、梨、苹果、洋蓟、西兰花、卷心菜、深色绿叶蔬菜、抱子甘蓝、红薯和冬南瓜。

低脂乳制品

粗面包会让你变胖吗?

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低脂乳制品提供大量的钙、维生素D和蛋白质，促进血糖平衡和两餐之间的饱腹感。Ralph A. Pascualy和Sally Warren Soest合著的《打鼾与睡眠呼吸暂停:睡得好，感觉更好》一书中提到，减少热量摄入和控制体重的一个有效方法是，把高热量的奶制品(如全脂牛奶和切达奶酪)换成低热量的奶制品(如脱脂牛奶和部分脱脂马苏里拉奶酪)。用低脂牛奶取代食谱中的高脂奶油和热饮，如咖啡，享受低脂酸奶加水果代替芝士蛋糕或冰淇淋作为甜点。

全谷物

与精制谷物不同，全谷物在食品加工过程中保留了宝贵的营养和纤维含量。因此，它们可以帮助你保持更长时间的饱腹感，保持消化规律，满足你每天对纤维的需求。根据UMMC的说法，富含纤维的食物可以帮助你控制体重，并有可能减轻睡眠呼吸暂停症状。为了达到最好的效果，把低纤维的面包、谷物、意大利面和零食换成100%的全麦食品。例如全麦面包和冷麦片，全麦意大利面，珍珠大麦，野生大米，糙米，老式燕麦和爆米花。

植物性油脂

让睡眠呼吸暂停更严重的食物

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植物油提供不饱和脂肪，有助于营养吸收、大脑功能和心脏健康。如果你超重并且有睡眠呼吸暂停，UMMC建议用更健康的替代品取代饱和脂肪来源，如黄油和人造黄油，如菜籽油和橄榄油。饱和脂肪摄入过量，可能会增加炎症，增加肥胖、2型糖尿病和心脏病的风险。试着用少量橄榄油烤全麦面包，而不是浇上黄油。烘焙时，把起酥油换成菜籽油。其他植物基油品种包括红花油、葵花籽油、植物油和亚麻籽油。