疲劳可能是一种嗜睡或缺乏能量的感觉1。很多人都经历了很短的时间，或者在很长一段时间里。疲劳可能是由于压力，睡眠缺乏，患病，患病，甚至饮食的许多原因引起的1。一些食物改善能量水平，而其他食物可能会阻碍它。通过适量的某些食物，或将它们与其他食物组成，您可能会发现它会降低膳食后您体验的疲劳量1。

众所周知的食物会引起疲劳吗？

导致嗜睡的食物包括甜味和淀粉碳水化合物，如：

• 饼干
  
• 蛋糕
  
• 白米
  
• 白面包，
  
• 丰富的白色面食

这些食物会导致你的血糖水平去干燥。你可能已经注意到吃甜甜圈，例如，给你一个短暂的糖高，然后是一个缓慢，疲惫和饥饿的感觉。你可能会诱惑吃另一个甜甜圈，让你的糖高，但这只能导致能量高，低点 - 一个恶性循环。

导致疲劳的食物背后的科学

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身体对碳水化合物的反应可以通过血糖指数解释。血糖指数越高，食物有，在你摄取食物时，血糖水平的波动越多。当你的血糖水平很高时，激素胰岛素从胰腺中释放，以打击血糖突然上升，以使其成为可接受的水平。血糖水平的更宽波动增加了您体验的疲劳量1。

更好的食物选择

由于碳水化合物是任何健康饮食的必须，您选择的碳水化合物类型可以在控制血糖水平方面发挥巨大作用。选择整个谷物而不是白色淀粉产品，不经常吃甜点。一个好的拇指是选择具有更高纤维含量的食物。

适度地吃你的最爱

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当然，这并不意味着你必须永久地削减所有最喜欢的食物以避免疲劳1。如果你非常喜欢吃饼干，那么适度这样做。吃饼干的最佳时间是在蛋白质，脂肪和碳水化合物中平衡的饭后。随着同时消化的常量营养素的平衡，您的血糖水平不太可能穿过屋顶，导致随后的“食物昏迷”。