瘦素是人体产生的一种激素，能影响体重和新陈代谢。对于想要减肥的人来说，保持体内瘦素水平较低是很重要的。吃富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼和亚麻籽将有助于降低瘦素水平。此外，最近的研究表明，一些肥胖的人并不天生分泌瘦素，这反过来又导致了他们的肥胖。

描述

瘦素是人体产生的一种激素，影响新陈代谢、生殖功能和身体调节体重的能力。如果瘦素水平低，脂肪代谢就高。另一方面，如果瘦素水平高，脂肪代谢就低。

瘦素与肥胖

甘油、乙二醇

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瘦素向大脑传递脂肪在身体上的信息。身体不产生瘦素的人有肥胖的风险，因为大脑认为身体上没有脂肪。这会导致个人有吃更多的欲望。向这些人的体内注射瘦素有助于减肥1．

减少瘦素的食物

人体不能消耗瘦素——它必须产生瘦素。

研究

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梅奥诊所的研究人员研究了两个非洲部落的瘦素水平。一个部落经常吃鱼，而另一个部落主要吃蔬菜。研究显示，吃鱼的部落的瘦素水平要低5倍，这表明吃鱼有助于降低瘦素水平。

样餐

不知道如何将鱼包括在你的膳食中?试试用金枪鱼、大比目鱼或鳕鱼做的鱼肉玉米饼，配上莎莎酱、鳄梨酱、生菜和西红柿。另一种选择是烤鱼，涂上柠檬胡椒粉，配上芦笋。