几乎在戒烟之后，身体就会立刻开始修理自己。事实上，戒烟3个月内，肺功能开始改善。在10年，发育肺癌的风险是吸烟者的一半，戒烟后15年，冠状动脉疾病的风险降低到与非诺斯莫克相同。身体的自然解毒过程做出了大部分工作，但你可以通过留下无烟，喝更多的流体和吃更多的水果和蔬菜来帮助你的肺部治疗。

呼吸清洁空气

由于身体有能力修复受损组织，一些肺部损伤可能是可逆的。人体还会定期通过尿、便、汗和呼吸(或呼吸过程)排出毒素。当肺部不再受到持续的烟雾损害时，这是自然的解毒过程可以更有效地去除肺部的污垢，污染物和其他毒素，使肺部能够更好地发挥作用。因此，提高肺部健康的最佳方式是呼吸清洁空气并避免烟雾暴露。

吃五颜六色的水果和蔬菜

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含有食物黄酮类化合物植物化合物是对水果和蔬菜中生动的颜料负责的植物化合物，具有抗氧化剂和抗炎性质，可以保护和治愈肺部损伤的肺部。例如，根据一个10 =年，进食更多的水果和西红柿可以在前吸烟者中保持肺功能，并帮助恢复患有烟雾损坏的肺部的健康状况学习。水果有很多不同的颜色，它们与促进健康的类黄酮有关。所以，要滋养你的身体和肺部，可以选择各种绿色、紫色、红色、橙色、黄色和白色的水果和蔬菜。

吃十字花奶蔬菜

十字花科蔬菜，包括花椰菜、花椰菜、卷心菜、羽衣甘蓝和抱子甘蓝，也可能有助于烟熏损伤后的肺部愈合。虽然它的作用机制还不完全清楚，一项研究研究表明，每周吃几份十字花科蔬菜的饮食可以将吸烟者患肺癌的风险降低30%。同时，一项啮齿动物研究表明磺胺在花椰菜芽和其他十字花科蔬菜中发现的一种化学物质似乎有助于免疫系统清除呼吸系统中的有害细菌，这表明这些蔬菜可能有助于保护和治疗肺部。

喝更多的流体

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另一种清洁肺部并帮助愈合的方法是喝大量的液体。如果你的身体水分充足，肺部的黏液就会保持稀薄。这可以帮助纤毛或者在肺部捕获烟雾和其他污染物时更有效的微小毛，帮助将这些毒素推出肺部。清洁水是一种最佳的方法，可以在体内液体，但富含抗氧化剂草药和黑色茶也被发现能促进肺部健康。喝大量的液体也有助于身体通过增加排尿排出毒素。

警告

长期或过度暴露于烟雾或其他污染物会损害肺部或造成肺部损伤，甚至在暴露后几年伤害。因此，即使您采取预防措施以改善您的饮食并保护肺部，请务必获得常规医疗保健，并确保您的医生知道您是前吸烟者。让您的医生知道您是否有任何新的或持续的症状，例如常见的呼吸道感染，咳嗽不会消失，或胸部或肺部疼痛。

Kay Peck审查，MPH RD