由于身体的大部分是由水组成的，通过摄入水和含水的食物来保持水分是很重要的。虽然你喝的水应该是你摄入的主要原因，但含有水的食物也可能起作用。许多含水量高的食物也低热量，有助于你保持健康的体重。

水果

水果主要由水组成。香蕉含有74%的水，梨含有84%的水，西瓜含有92%的水。其他含水量大于或等于90%的水果有哈密瓜、葡萄柚和草莓。这些食物是健康的选择，如果你正在关注你的热量摄入，因为他们是低热量和高纤维。膳食纤维能带来满足感，让你保持饱腹感，并可能防止暴饮暴食。

蔬菜

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许多蔬菜的含水量超过90%1。例如，芹菜含有95%的水，卷心莴苣含有96%的水，萝卜含有95%的水。其他含水量超过90%的蔬菜包括西葫芦、菠菜、番茄和茄子。和水果一样，蔬菜天然的热量和脂肪含量低，纤维含量高。它们通常比水果提供更少的卡路里——尤其是非淀粉品种——如果你想控制你的卡路里，它们是一个明智的选择。

肉类，家禽和鱼类

虽然水分含量不像水果和蔬菜那样高，但肉类、家禽和鱼类确实有助于液体的摄入1。例如，比目鱼是79%的水，带皮的淡肉鸡肉是将近69%的水，超瘦牛肉是63%的水。鸡蛋的含水量也很高，达到75%。这些食物也是丰富的蛋白质和健康脂肪的来源。

乳制品

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乳制品，如酸奶和冰淇淋，含水量相对较高。普通低脂酸奶含有89%的水，而低脂香草冰淇淋含有61%的水。即使是像切达干酪这样的硬奶酪，含水量也接近40%。当然，奶油品种——比如白软干酪——的含量更高。不过，一定要选择低脂或低脂的乳制品，这样你就不会摄入过多的热量。