养育14岁的女儿可能是一场旅行——一场狂野而精彩的旅行。当她努力发现自己是谁以及她想从生活中得到什么时，你的女儿可以从你的建议中受益，关于如何照顾她的身体。当你给她提供健身建议时，保持积极乐观的语调。你可能会遇到一些阻力，但要坚持。

开始

根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的建议，你的女儿应该每天坚持锻炼60分钟。她可以在一天中把一个小时分成更小的时间段。理想情况下，她应该包括有氧运动、肌肉锻炼和骨骼锻炼的结合。鼓励她主要集中在有氧部分，这应该是中等或剧烈的强度。如果她是运动新手，建议她从快步走开始。步行是自由的，不需要太多协调，很容易挤进她的日程。如果步行让她感到无聊，或者她想要多样化，她可以从当地图书馆借一些家庭运动视频，加入一个青年跑步团体，或者参加一个初学者的芭蕾舞班。

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当你考虑什么是体育活动时，每天锻炼60分钟似乎更容易完成。适度的运动包括滑旱冰、骑自行车、打排球，以及推割草机或吸尘器。每周3次，多参加一些剧烈运动，如跑步、街舞、游泳、健美操等。就锻炼肌肉而言，她可以尝试用阻力带或哑铃等力量训练活动。或者她可以做一些简单的体重锻炼，比如俯卧撑和仰卧起坐。包括篮球、跳绳和体操在内的蹦蹦跳跳的活动对增强你女儿的骨骼很有好处。

做的是正确的

你的女儿应该以简短的热身开始每一次锻炼，包括轻度有氧运动和动态拉伸，包括她所锻炼的肌肉的平滑和重复的运动。她应该在锻炼结束后做一些简单放松的伸展运动，针对刚刚锻炼的肌肉。她可以通过上网，搜索健身书籍和杂志，或者参加瑜伽或普拉提课程来学习具体的伸展运动。如果你的女儿正在尝试一种需要严格遵守形式的活动——比如体操或传统力量训练——确保有一位合格的成年专业人士监督她的进展和安全。

保持动力

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如果你的女儿担心花时间锻炼会影响她的社交生活，鼓励她和朋友一起锻炼。他们可以一边走路或骑自行车上学一边聊天。例如，放学后和周末的时候，他们可以一起去游泳池或滑冰。只要有可能，支持她的健身努力，为她提供设备，让她感觉良好的运动服，交通工具，如果她需要你的陪伴和精神支持。记住，她更有可能坚持从事有趣的活动，这能增强她的自信和自我形象，适合她的优势和气质。如果她不确定自己的优点在哪里，给她一些指导，但不要逼她。

保持安全

如果你的女儿有慢性健康问题，在她开始一个新的健身计划之前和她的儿科医生谈谈。如果你的女儿参加了有组织的体育运动，确认她正在接受高度训练的教练的指导，他们强调安全，并使用正确的技术。在14岁的时候，你的女儿可能可以处理强硬的教练风格，并有效地应对失望，但要注意确保她的训练环境最终是健康和积极的。她应该避免可能损害健康的饮食和健身行为，包括强迫性锻炼、极端节食和使用类固醇。如果你的女儿似乎陷入了这些行为，找一位专业人士帮助她回到正轨。