在短时间内增加体重可能是像摔跤这样的运动所需要的，也可能是希望从禁食中恢复过来1．无论如何，在一周的时间内增加大量的脂肪是有可能的2．对大多数人来说，快速增重需要生活方式的巨大改变，这将是一种夜以继日的努力，但对那些喜欢美食和放松的人来说，这种经历可能是一种享受1．根据营养学家艾莉森·邓普西(Alison Dempsey)的说法，一个人在一周的过程中可以增加的脂肪量有很大的差异，这取决于个人在一周开始时的代谢率(一个人的代谢率越快，降低它需要的时间就越长)和个人可以消耗的食物量等因素2．邓普西说，对于一个新陈代谢缓慢、身体习惯吃大餐的人来说，进入本周体重增加的情况可能是每天增加一磅或更多12．

每天服用增重补充剂。精确的剂量和频率取决于具体的产品。这些补品含有促进脂肪和肌肉生长的卡路里和维生素。它们不同于通常用于增加肌肉量的蛋白质补充剂，尽管增加体重的补充剂通常含有蛋白质作为成分之一2．这些增重补充剂的例子包括Weider's Dynamic weight Gainer和Twinlabs Gainers Fuel。

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每八小时吃一顿饭。每顿饭应该含有高碳水化合物，如面包和意大利面，高脂肪，如乳制品，高蛋白质，如肉类和鸡蛋。每顿饭尽量多吃。

每餐都喝啤酒或葡萄酒。啤酒和葡萄酒的热量很高，酒精会减缓中枢神经系统，从而减缓新陈代谢，使体重增加更多1．

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每顿饭喝一杯水，防止酒精导致脱水。

每顿饭后马上睡四个小时。睡眠会减缓身体系统的运行速度，所以食物在你体内的移动速度会变慢。这意味着食物在消化道中停留的时间更长，可以吸收更多的热量、脂肪和营养物质。

从四个小时的午睡中醒来后，立即喝一杯高蛋白奶昔，吃一份高热量的零食(如能量棒、薯片或冰淇淋)。

放松或睡觉直到下一顿饭，重复步骤2到5。避免任何形式的身体活动或锻炼是至关重要的，因为这将导致热量和脂肪的损失。

吸烟会导致皮质醇分泌增加，这是一种与压力相关的激素，酒精和睡眠不足也会激活它。皮质醇会导致身体体重增加，尤其是脂肪2．

在放松的时候看恐怖或悬疑的电影或电视节目。这导致身体经历压力，触发荷尔蒙皮质醇的产生。

提示

避免吃低脂食物、蔬菜和水果。这将占用你的饮食空间，你可以用来摄入高热量的脂肪和糖。

警告

体重快速增加不太可能是永久性的。长期增重最好是通过形成与增重相一致的新习惯和生活方式的改变。健康的体重增加包括长时间增加脂肪和肌肉。