小关节突关节位于脊柱的每个椎体之间。它们的作用是连接脊椎，同时允许你弯曲和扭曲你的脊椎。有时，关节会发炎、发炎和疼痛。起源于小关节的疼痛被称为小关节综合征。

虽然小关节综合征可影响脊柱的任何部位，但最常见的是颈部和下背部。

锻炼通常是面部联合综合征的治疗计划的一部分。通常，运动能够缓解许多患者的疼痛，而无需更具侵略性的治疗，包括手术。

原因

小关节突关节综合征可由多种因素引起，包括损伤、关节炎、炎症、姿势不良、椎间盘退变或感染。

锻炼

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运动是典型的处方，连同其他保守措施，作为一线治疗小关节综合征。这可能包括有氧运动、伸展运动和加强运动。姿势练习也可以用来调整脊柱，减少施加在脊柱上的压力。

好处

对于那些遭受小关节综合征的人来说，锻炼有很多好处，包括减少炎症、减轻疼痛和增加活动范围。锻炼还能增加关节的血液流动，从而促进愈合。特别是力量训练，可以锻炼脊柱周围的肌肉，稳定脊柱。拉伸可以提高灵活性，减少僵硬，这是许多因关节炎引起的小关节综合征患者所经历的问题。有氧运动通常是许多治疗计划的一部分，目的是减肥、改善心血管健康和提高耐力。这对超重的人尤其有益，因为超重会给脊柱带来额外的压力，导致小关节内的软骨磨损。

类型

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有氧运动如步行或骑自行车应该每天做20到30分钟。由于脊柱略微弯曲的姿势，许多患有小型联合综合征的人发现一个固定的自行车更舒适。记住，当你做这些练习时，要保持背部挺直，以减少对你下脊柱的压力。伸展后伸展后。腰部的一些伸展包括腿筋，膝盖到胸部，臀部屈肌和梨状肌伸展。保持这些延伸20秒并进行五次重复。在完成延伸后，您可能会继续加强练习。加强运动应专注于关注领域。

诸如伸直腿、桥式和墙下蹲等运动对下背部有益。腹部收缩和仰卧起坐有助于增强腹部力量。一旦你掌握了基本的加强训练，一个练习球可能会被引入到你的日常活动中，以进行更高级的核心训练。

注意事项

除非有医生或理疗师的指导，否则不要进行运动。这样做可能会使你的病情恶化。理疗师将能够设计一个具体的锻炼计划，并确保你正确地进行锻炼。他也可以做其他的方式，如按摩，牵引，电刺激，热敷和冰敷。

如果保守治疗不能充分缓解疼痛，你可能需要小关节突关节注射。据克利夫兰诊所报道，小关节突关节阻滞的结果通常是有利的，约80%的患者在几个月的时间内获得明显的疼痛缓解。

警告

如果你感到双腿之间或大腿内侧有剧烈疼痛、麻木或刺痛、肠或膀胱功能障碍、腿部无力或行走困难，请立即致电你的医生。

这些都是马尾神经综合征的严重症状，需要立即就医。关节突关节综合征引起的疼痛与这种情况的区别在于，它通常不会延伸到膝盖以下或引起麻木或刺痛。