您的内部和外部括约肌肌肉是缠绕在您的肛门周围，并帮助您控制您的肠道运动。有些人失去了对他们的肠道运动的控制，并制定了一种称为粪便或肠尿失禁的病症。您可以将粪便尿失禁的效果与加强括约肌肌肉的锻炼作用。

括约肌肌肉基础知识

你的内部括约肌是一种无意识的肌肉，缠绕在你的肛门周围。在正常情况下，除非您想要启动肠道运动，否则它仍然关闭。你的外部括约肌是一个志愿肌肉，围绕着内部括约肌。通常情况下，如果您需要延迟排便，可以激活此肌肉并阻止通过肛门的任何材料。您可以在内部或外部括约肌中产生异常的弱点，因为包括年龄相关的磨损和撕裂，与分娩相关的身体变化以及排便期间的便秘和紧张的影响。粪便尿失禁的额外潜在原因包括神经损伤，肌肉损伤和腹泻。

加强运动

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为了开始加强括约肌肌肉，国家卫生服务建议，如果你试图避免过汽油，就会建议提升和挤压你的括约肌。在练习这种运动之后，如果您试图在中流中停止尿液，请拧紧肌肉。在您单独练习这两个动作之后，通过启动第一个移动并在启动第二个运动时将其握住它们。一旦完全拧紧肌肉，让他们收缩几秒钟，然后在重新开始之前完全释放收缩。

Kegels和Bifefeedback.

为了改善肠道控制，您还可以使用叫做Kegels的练习，这些练习要求您练习肛门，臀部和骨盆中的肌肉。此外，您还可以通过称为生物反馈的技术改进括约肌肌肉的功能。在生物融产期间，您的医生将在肛门中进行专门的探头，或放置一个称为肛门开口附近电极的传感设备。使用将这些设备中继到视觉或声音监视器的信息，您可以学习如何正确收缩肛门肌肉并提高其实力和协调。

调度和考虑因素

如何找到PC肌肉

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当您开始执行括约肌练习时，请注意您可以保持单一肌肉收缩的时间。另请注意，您可以连续执行多少个收缩。收集此信息后，您和您的医生可以使用它来建立括约肌计划。括约肌收缩的共同长度是五秒钟。它可以花几个月需要削弱括约肌肌肉来恢复全力。如果您停止进行练习，您的括约肌肌肉可以很容易地削弱并引发粪便尿失禁症状的回报。向您的医生询问有关粪便失禁和括约肌加强运动的更多信息。