大腿的神经疼痛通常是由于身体另一部分的神经压力引起的，例如坐骨神经痛发生。坐骨神经痛实际上是下背部的捏神经，但疼痛使腿向下辐射到大腿上。

与普遍的看法相反，当您经历像坐骨神经等神经疼痛时，运动很重要。心血管运动与温和的伸展相结合，以缓解不适并帮助治愈坐骨神经痛。

低影响的心血管运动

定期的心血管运动对于维持全身健康很重要，即使您大腿上的神经疼痛也很重要。

实际上，中度，低影响的心血管运动可以帮助减轻一些炎症和刺激，从而导致您的神经疼痛，并有助于防止其恢复。重要的是要进行低影响，这意味着它不会给关节或下背部带来很大的压力和压力。

步行是低影响心血管运动的一种很好的形式。您应该至少每周三到四天的心血管锻炼至少30分钟。

腿筋拉伸

伸展锻炼以使神经捏的臀部疼痛

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您的腿筋是大腿上后背的大肌肉。通常，坐骨神经疼痛通过腿筋散发出身体的一侧。无论这是您感到疼痛的地方，重要的是要保持腿筋长而灵活。腿筋伸展还有助于降低下背部的压力。当您感到疼痛甚至不感到疼痛时，可以轻松的腿筋伸展运动是一个前弯。双手高高站在臀部上。将肩blade骨挤压在一起，并在向前折叠时宽广的胸部，保持脊椎的直截了当。

当您的脊柱开始圆形并将指尖释放到地面或胫骨时停止。

在这里握住10到20秒，然后慢慢上升。每天这样做。

梨状肌拉伸

梨状肌是下背部的小肌肉，可连接到骨盆。有时，如果坐骨神经太紧，坐骨神经会被梨状肌压缩，这可能是您疼痛的原因。这就是为什么定期伸展梨状肌肌肉很重要的原因。躺在地面上的背上。弯曲膝盖，将脚平放在地板上。将腿伸到膝盖处的另一只腿上，使膝盖彼此堆叠在一起。现在，抬起地板的两脚，然后将手指插入底部大腿的后部。

将头和肩膀放在地板上，将双腿拉进胸部。

在此处持续20秒钟，然后切换侧面以保持体内平衡。每天执行此拉伸，每当您感到疼痛时。

脊柱扭曲

张量筋膜肌肉拉伸

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脊柱曲折有助于重新调整脊柱，以及可能捏或不适的肌肉和神经。每当您感到疼痛时，您都可以在桌子上进行任何简单的脊柱扭曲。将脚平放在地板上，坐在椅子上。将臀部保持在椅子上，但将上半身向左转。

用手在椅子的背面和侧面，帮助将躯干旋转到该侧面。在此处持续20秒并释放。开关侧。