“极度痛苦”是形容脚后跟骨刺和足底筋膜炎相关症状的最佳词。这种强烈的灼烧感起源于脚后跟前部，随着足底筋膜逐渐发炎，可以扩散到整个脚底。跑步者和足弓高的人最容易患这种病，长时间站立、超重和鞋子不合脚也可能导致这种病。冰敷和拉伸运动是治疗的首选。

你的鞋底发生了什么

令人惊讶的是，大多数人并不仅仅因为脚后跟刺痛而感到疼痛。疼痛来自于足底筋膜的炎症，这是支撑足弓并附着在脚跟前部的坚硬组织带，也是马刺的位置。当脚部压力过大时，足底筋膜炎就会发生。早晨醒来迈出第一步时疼痛最严重。然而，走几分钟后，疼痛往往会消退，但当你坐过办公桌后再次站起来时，疼痛又会复发。

拉伸你的鞋底

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保持足底筋膜的柔软，既可以减轻疼痛，又可以防止复发。坐着的时候伸出一条腿，用毛巾绕着脚趾，然后慢慢地收回。你也可以把一条腿交叉放在另一条腿的大腿上，用手抓住脚趾，拉伸。穿着鞋子站在台阶上或厚书上，把你的脚跟挂在书的边缘。慢慢放下你的脚跟，保持30秒，然后返回。在足部健康产品的零售商那里可以买到一种半圆形的拉伸装置。当你站在设备的平台上，向后摇晃时，你会得到足底筋膜、跟腱和小腿肌肉的深度平滑拉伸。

冷却你的鞋底

敷冰可以减少炎症，这样你就可以做伸展运动，走得更舒服。将脚放在用轻毛巾包裹的凝胶冰袋上，或者将冰袋与轻按摩和拉伸结合起来，在冰冻的水瓶或苏打水上滚动你的足弓。每天冰敷三到四次，每次20分钟。当你的脚后跟疼痛消退，你可以重新开始锻炼时，在跑步或训练后使用冰敷。

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锻炼双脚和脚踝，比如左右转动双脚或用脚趾拿起毛巾，对你的足弓和脚后跟也有好处。鞋子也很重要。通常建议使用脚后跟垫，尽管许多人发现足弓支撑更有效，因为它可以抬高足底筋膜，以减少附着点的压力。伸展、冰敷和鞋子矫正可能需要长达10个月的时间才能完全解决足底筋膜炎，但如果你坚持护理你的鞋底，你会发现情况一天比一天好。