多余的体脂可以出现在你的身体上的任何地方，但是当它开始累积在你的屁股时可能特别是可怕的。具有大于所需的屁股可能是对自尊的打击，可以让挑选衣服很难。好消息：有练习，你可以做的是烧掉多余的屁股脂肪，同时调整缩小肌肉来塑造瘦愚蠢的肌肉。在开始任何健身方案之前，请咨询您的医疗保健提供者。

跑步

跑步是一种心血管运动，可以燃烧卡路里，同时锻炼臀部肌肉。Shape Fit网站也建议想要瘦臀的人跑步。如果你刚开始健身，每天少量跑步。试着以中等速度跑5到15分钟，既能锻炼肌肉，又能让你继续说话。当你越来越适应跑步时，增加锻炼的时间和强度。试着跑更远的距离和更长的时间，并结合短跑间歇。改变你的跑步方式可以帮助不断挑战你的肌肉，同时燃烧臀部脂肪。

蹲

核心脂肪锻炼

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常设蹲坐可以由几乎任何健身水平的某人执行，并在获得力量时修改。要执行标准蹲坐，请立即立即肩部肩部宽度分开。让你的背部直接和你的重量在你的背上休息。为了避免在蹲下时受伤，请直接跪在脚踝上。向下蹲下时慢慢推动你的屁股，直到你的腿产生90度角。暂停在底部的一秒钟，慢慢撑起抬起并在返回起始位置时挤压你的屁股肌肉。在执行12到15次重复之前工作。为了增加挑战，在运动期间每只手握住哑铃。

哑铃升压是一种低冲击运动，瞄准屁股的臀部肌肉。选择稳定，稳定的表面，例如重量替补或有氧步骤，迈出在此运动期间。在每只手中拿着哑铃时面对替补席。将右脚前脚放在替补席上，随着左脚或后脚，右脚走下去，然后用左边走。替换每次重复和工作，直到每条腿上完成12到15次重复。

跳跃和达到

如何用哑铃减肥

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跳跃和伸展运动是有氧和调色练习的组合。从与膝盖略微弯曲的标准蹲下开始与标准蹲。向下蹲下，将手臂放在身体后面，以准备向上跳跃。暂停在蹲下的底部的一秒钟，将你的体重摇滚到你的脚趾上并将身体向上推进跳跃。当你跳起来伸出头顶，当你降落时弯曲膝盖并将你的体重扔进你的脚跟，以保护你的膝盖免受影响力。在您降落后向第二次重复移动并继续执行12至15重复。