增大臀部尺寸可以突出你的身材，增强你的自信。锻炼臀部区域的肌肉——臀部区域包含主要的肌肉群，如外展肌，包括阔筋膜张肌和臀中肌、大肌和小肌。臀部外展和伸展运动可以增加你的肌肉，使臀部更大。

Hip-Widening蹲

深蹲是一种复合运动，可以拓宽你的臀部。站立时，两脚分开稍宽，与肩同宽，然后向下，直到大腿与地面平行。回到开始的位置，重复动作。通过在身体两侧举哑铃来增加阻力，或者在肩膀上举一个杠铃，然后用力握紧。保持背部挺直，腹肌活动以支撑脊柱。

减肥臀部的最佳运动

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侧步弓步更强调你的臀部。两脚并拢站立，向一侧侧面迈步。弯曲膝盖，臀部向后推。慢慢地站起来。把你的脚踩在一起。另一边重复这个动作。举哑铃增加阻力。

坐在绑架

坐式外展有两种方式——用外展机或用电阻环。使用机器时，坐在座椅上，大腿外侧靠在有衬垫的杠杆上，并推动它们，直到你的腿呈“V”形。慢慢地回到开始的位置，重复这个动作。阻力环是一种大而平的橡皮筋，可以滑过你的腿。有了阻力环，坐在椅子上，把阻力环滑到你的大腿上，把它压平。双腿尽量向身体两侧移动。双腿并拢，重复动作。

电缆绑架

骨盆循环练习

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从站立的位置，将电缆外展机的踝带固定在脚踝上方的左腿下方。站着，右肩对着重物。把你的左脚微微抬离地面，把你的腿尽可能高地侧向向左弯曲。慢慢放下你的腿。重复做一组动作，然后换一边。同样的练习也可以在家里用阻力带做。把带子的一端系在你的小腿上，另一端系在桌子或沙发腿上。和抵抗乐队一起做外展练习。每条腿做三组，每组重复10次。

Lying-Hip绑架

仰卧臀部外展法使你的臀部从侧卧的姿势开始，双腿互相叠在一起。慢慢地将你的上肢举到空中，直到与地面呈45度。慢慢放下你的腿，重复10次。为了增加这种运动的阻力，要么在脚踝上绑上负重带，要么戴上阻力环，然后推它。