胸罩悬垂类似于男人胸部，除了它在后面，它只发生在女性身上。简单地说，你的上层区域有多余的松弛。除去这种脂肪的游戏计划涉及重量的运动。

你的主要目标是燃烧脂肪和肌肉。这将使您的上背部更加调味。

椭圆训练

任何形式的心血管运动都有效减少脂肪，但您可以通过特定类型来提高努力。例如，通过推动和拉动杆来在滑动脚踏板上来来执行椭圆训练。您基本上模拟了越野滑雪运动。当你向你的身体拉动杆子时，你的上背部肌肉工作，所以你会在一个心脏和调色锻炼时。

划船

如何伸展足球球衣

学到更多

划船训练与椭圆训练效果相同，只是运动方式不同。使用划船机时，坐在座位上，把脚放在把手里，双手紧紧抓住把手。

当您完全伸出双腿时向后滑动臀部并将手柄拉到胃部。

弯曲膝盖并向前滑动，因为您完全伸出手臂，请在身体前面延伸。为整个锻炼重复此动作。

每次将手柄拉到胃部时，都会在上层工作。在整个练习中保持手臂靠近您的两侧。

有氧运动的持续时间和强度

有氧运动要想有效，你需要做的时间足够长，而且要有规律。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，每周五天至少锻炼30分钟。

为了达到最佳的减肥效果，将你的锻炼时间增加到60分钟。你的选择运动期间的强度应该足够高，所以你不能唱歌，但仍然可以与锻炼伙伴交谈。

反向飞行

练习增加臀部大小

学到更多

反向飞行，工作后部和上背部的工作，需要使用哑铃。首先，握住左手哑铃，用右脚迈出一大步。将右手放在右大腿上，稍微向前弯曲，让左臂直接挂起。

保持左臂直接，将其抬起在左侧的空气中，直到它平移地板。慢慢降低，重复一组代表和交换机。

拉特拉德敦

拉特拉德敦的上层肌肉和菱形的上层肌肉和菱形。这些是在带有直杆的Lat下拉机上进行的。首先坐在座椅上并调节衬垫支撑，使其紧紧地靠在大腿顶部。伸出手，用手握住杆，稍微握紧并稍微倾斜。

稳定地将条形拉到胸前，然后将肩胛骨挤在一起。慢慢抬起杆并重复。

鸟狗

鸟狗是一种上背部运动，还可以锻炼臀部、大腿和腹肌。开始时，双手伸直放在肩膀下面，膝盖在臀部下面。

稳步抬起你的身体前臂，右腿在你的身体后面。一旦你的手指从你的手指到脚跟，持续一秒钟。慢慢地降低你的手臂和腿，用你的另一边重复，继续来回交替