互联网充满了秘密方法的广告，以压扁一个松弛的腹部。然而，唯一的魔法公式或商业秘密，背后调用胃，与常规腹部锻炼结合有氧运动，以加强肌肉给腹部的肌肉。用心动燃烧多余的脂肪允许这些肌肉出现，给你一个时尚，扁平的肚子你正在寻找。

有氧运动

心血管运动像跑步，骑自行车，内联滑冰或游泳是最有效的燃烧热量的方式，以减少中间周围的额外重量，揭示下面的腹部肌肉。燃烧3,500卡路里比你所采取的3,500卡路里相当于失去一磅体重。一个155磅的人将每小时燃烧约450至550卡路里，以适度的速度骑自行车，骑自行车，游泳或滑冰。一周内增加了一小时的这些活动，可能会导致每月大约3磅的体重减轻，只要您不会增加卡路里的摄入量。

稳定球仰卧起坐

骨盆循环练习

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虽然你忙着燃烧你的肥胖肥胖，但不要忘记在下面的肌肉。传统地板仰卧起坐是建筑腹部肌肉的有效方式，但根据美国委员会运动委托的2001年的研究，稳定球仰卧起坐的比传统地板仰卧起坐更有效。为了做稳定球仰卧起坐的球体在球上，这应该从上回到臀部。挤压你的腹肌，把你的肩膀抬起球。想想让你的下部肋骨更靠近臀部。返回起始位置，但不要躺在球上。相反，直接进入下一个紧缩。旨在完成两到三组12到15次仰卧起坐。

船长的主席

船长的椅子，也称为罗马椅，在ACE研究中也比传统仰卧起坐更有效。同样的ACE委托研究也使常见的信念分开地用肌肉腹部肌肉的上部和下部工作;然而，这项运动通常被认为强调下腹肌的发展。使用船长的椅子，它类似于悬挂在垂直支架上的无铅椅子的衬垫和臂，将背部放在椅子上，并将前臂放在椅子手臂上，以便它们支持您的体重。挤压弯曲膝盖到腰部水平时，挤压你的吸收。降低膝盖，稍微在身体线前略微伸展。重复两到三组10到15重复。

自行车仰卧起坐

腹部压缩减肥

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自行车仰卧起坐的人在ACE委托测试中也排名非常高。虽然这项运动强调了你的倾斜，但它也在直肠腹部留下了很多菌株。自行车机动方便，因为它不需要超出锻炼垫的特殊设备来达到裸露的地板。躺在背上。从地面抬起直腿到30度至45度的角度。当你带来左膝关节时，向左咬住。想象一下，你试图把你的左膝右肩触摸在一起。返回起始位置，然后在膝盖膝盖上嘎吱嘎吱声，然后才能触摸左肩和右膝关节。继续交替侧，每侧两到三组12到15重复。