不好的肩部和颈部姿势是由颈部肌肉无力造成的，它会使你的头部向前倾，使脖子看起来更短。要拉长脖子，练习正确的直立姿势，并在拉长练习中调动肩膀、脖子和下巴的肌肉。瑜伽、舞蹈和面部锻炼有助于提升和调整这些肌肉，从而打造一个更长的、更线性的领口。

瑜伽椅颈部拉伸

瑜伽椅颈部伸展运动在伸展和延长颈部的同时，也能锻炼你的核心肌群和肩部。在椅子边缘坐直，尽可能抬高躯干，锻炼腹肌，保持背部远离椅背。把你的肩膀向后伸直，打开胸腔，这样你的姿势就正确了。保持这个姿势，吸气，将右耳垂向右肩。慢慢地将你的右手轻轻地放在你的头上，让重量增加伸展，同时将你的左臂伸向左侧。放松，回到中心，在左侧重复这个动作。两边重复这个动作三到五次。

脖子向前延伸

颈部前伸是一种舞蹈运动，可以锻炼和延长颈部肌肉。开始以良好的姿势站立，肩膀超过臀部，臀部超过双脚，双脚分开与肩同宽。向前伸展双臂，环抱它们，就像抱着一个沙滩球一样。保持这个姿势，慢慢的向天花板举起你的手臂，随着你的下巴的移动。你的下巴应该向天花板伸展，尽可能抬高，脖子后面不要紧张。手臂向后放下，下巴跟随，直到回到起始位置。重复这个动作5到8次。

下巴和下颌屈曲

下巴和下巴弯曲运动是一种面部运动，涉及颈部和下巴的肌肉。开始以正确的姿势坐着或站着，肩膀在臀部上方。放松你的肩膀，远离你的耳朵，把它们向后滚动，打开你的胸部。吸气，慢慢抬起下巴向天花板，轻轻地咬紧牙关。保持这个姿势，把舌头压在上颚，调动下颌肌肉。松开并重复舌压20 - 25次。