腹部脂肪可以出现在雄性和女性中。

与身体的其他地区不同，这可能是特别危险的，因为重要的器官被深度，隐藏的脂肪包围。如果你想快速燃烧这支腹部脂肪，你必须专注于整个身体的体重减轻，以及表演专注于你的上腹肌，下吸收和倾斜的练习。这些练习可以帮助加强胃肌肉，并在脂肪烧掉时创造定义。

有氧运动

Cardio是您在燃烧肚子脂肪的时候最重要的运动。只要它让你的心脏加速，你可以做任何你喜欢的东西，而且你在那里汗水。跑步，室内骑自行车，椭圆训练，踢拳，跳绳和楼梯攀爬都是例子。如果您想提升卡路里烧伤，请尝试间隔培训。这是通过具有较低强度的高强度的交替的呼出来特征。5分钟的热身，20分钟的间隔训练，5分钟冷却。间隔部分可以在低强度呼出之间交替1分钟，然后是高强度偏振30秒。无论时间间隔，较低的强度偏出应该是您的高强度偏振的两倍。

反向仰卧起坐

5分钟的病态肥胖运动

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倒置仰卧咬合用扁平重量替补座进行。用手抓住长凳抓住边缘。稍微向后倾斜，直接在你面前伸展双腿。

弯曲膝盖并在向前倾斜时将它们拉到胸前。将它们延伸退回并倾斜回到您的起始位置。

悬挂腿升起

悬挂腿提升是在上拉栏的帮助下完成的。跳起来抓住杠杆，用手肩膀宽度握把。用你的腿直接，尽可能高的空气中抬起它们，然后慢慢降低它们并重复。确保在整个运动中保持背部，不要来回摇摆。您可以使用许多健身房中提供的罗马椅子，以肩部较少的压力进行此锻炼。

自行车操纵

瘦身的最佳有氧运动训练

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自行车机动的整个核心在你的倾斜上专注于你的整个核心。躺在你的背上，把手放在头部。

弯曲膝盖并抬起双腿，使你的胫骨平行于地面。将上半身抬起到一个紧张的位置，并在完全伸出左腿时将左肘带到右膝盖。

当您完全伸出腿部时，扭转动作并将正确的肘部带到左膝盖上。在平滑，有节奏的运动中来回交替。

腹部拉力

腹部拉线是用稳定球完成的。将下胫放在球上，并直接在肩膀下放在地上。你现在应该以完全直接的背面朝下的位置。

弯曲膝盖，然后通过在地上滚动球来朝着胸部带来。挤压几秒钟并伸出双腿。

为了使这项运动更具挑战性，将脚趾放在球顶上，并在滚动时直接保持双腿。

在运动的中点，您的身体将以90度角弯曲。将球滚回来重复。

V-UPS.

V-UP运动同时针对上下吸收。躺在你的背上，用手臂开销，双腿直接。抬起手臂和腿，然后当你向你的身体弯曲时，向你的双臂伸向脚。

试着触摸你的手脚趾，然后将手臂和腿降低到起点。你的身体应该是中点的“V”形状，你的屁股应该是唯一接触地面的东西。

木板

木板是一种静态运动，适用核心的所有肌肉。用你的脚趾躺在你的肚子上。将前臂放在地面上，然后将臀部抬起地板。

用肩膀合同，从你的肩膀上形成一条直线。保持20至30秒并释放。