胫骨后肌是腿部肌肉，指向脚下的腿部，并且它在步行和跑步期间保持脚稳定的拱起起着关键作用。这种肌肉的问题可以在脚踝内部呈现疼痛，折叠拱门或站在你的脚趾上的困难。然而，症状可以模仿其他条件，并且应该由医生和物理治疗师制定适当的运动计划。程序可以包括拉伸，强化和稳定性练习。

伸展运动

拉伸紧绷的肌肉可以缓解刚度的症状并让肌肉更有效地运作。通过向外拉动脚踝和向上脚趾伸展胫骨后部。由于完全拉伸的位置可以尴尬地实现，以便使用带腰带或者在第二人的帮助下伸展脚，有时可以提供更好的结果。有时，拉伸具有类似功能的其他肌肉可以提供帮助。瞄准小牛肌肉和大脚趾的延伸可以帮助胫骨后部的部分。

活动范围

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如果胫骨后部是弱或疼痛，即使在开始任何电阻强化练习之前，也可能推荐主动运动练习。通过其范围将肌肉移动至关重要，以防止脚踝和脚的僵硬。执行全方位的运动涉及以脚和向内指向的脚和脚趾，并以向上和向外指向的脚和脚趾结尾。如果运动范围的某个部分是痛苦的，则物理治疗师通常建议避免在没有疼痛的情况下避免移动和关注运动。

电阻强化

弹性带或管道是靶向胫骨后部的优异方式。放置在中足围绕的袖口重量也可以提供阻力。指向脚趾和脚下，抵抗乐队的阻力，将努力收缩胫骨后部，以这种方式建立强度。慢慢允许乐队拉动你的脚和脚趾以不同的方式恢复和掉强度 - 肌肉的延长。研究表明肌腱炎可以通过使用延长练习有效处理。带厚度，重复次数和重量的量可以随时间提前构建强度。

负重练习

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负重锻炼是有价值的，因为它们平行了现实生活的动作，因为我们在脚上花了这么多时间。在这座肌肉上工作的大多数运动程序还包括负重组件。在你的脚趾上行走，表演脚跟抬起或积极地用脚创造拱门，同时站立可能所有人都针对胫骨后部。

考虑

对胫骨后的某些伤害或似乎与这种肌肉相关的伤害实际上可以在运动中恶化。此外，胫骨后肌似乎是一个问题，实际上可能是身体其他地方或完全不同伤害的紧身或弱肌肉的结果。如果任何运动增加疼痛或引发新症状，就会停止并咨询医生或物理治疗师。培训的医疗保健专业人员将能够评估您的症状并确定哪些干预措施可能有所帮助。