坐骨神经痛是一种影响你下背部的疼痛症状，导致腰椎的椎间盘错位，压迫坐骨神经，坐骨神经从你的下背部一直延伸到每条腿。当你经历坐骨神经痛时，症状包括背部疼痛和刺痛，以及向下辐射到腿部的疼痛和麻木。运动在很大程度上可以帮助坐骨神经痛患者缓解肌肉疼痛和僵硬。然而，某些运动会伤害你，而不是帮助你。虽然你可能需要向你的医生咨询你个人的运动需求，但是有些一般的运动坐骨神经痛患者应该避免。

高影响力的练习

大多数心血管运动的适宜性可以根据你的脚撞击地面的程度来确定。步行是一种低强度的运动，而跑步则是一种高强度的运动。如果你患有坐骨神经痛，你应该避免高强度的运动，这会加重你的病情。当你的脚触地时，你的脚和膝盖会吸收震动，但这种震动仍然会辐射到你的下背部。这将进一步推离椎间盘。除了跑步，高强度的运动包括足球、足球和篮球，其中包括跑步。在某些情况下，剧烈的有氧运动如踏步操也会加重坐骨神经痛。

扭转运动

避免椎管狭窄的活动

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虽然扭转运动可能并不总是高强度的运动，但它们以不同的方式对脊柱施加压力。反反复复的扭来扭去会伤到下背部，加重坐骨神经的压力。扭转运动包括高尔夫、芭蕾舞和足球。一些举重练习，比如扭臂砍，你在空中举起重物，然后从相反的方向把它放下，也会加重你的坐骨神经痛。

俄罗斯的死机和变种

俄罗斯杠铃举重(Russian deadlift)是一种举重练习，你把杠铃或哑铃放在地板上，从站立的位置举起杠铃。对于一个有坐骨神经痛的人来说，这对下背部有加重的影响。新泽西网队的队医Raymond Reiter博士在ESPN.com上接受采访时说:“我们的腰椎骨在伸直腿的姿势下是不会起作用的。”“膝盖一定是弯曲的。”如果你必须做俄式硬举，保持膝盖弯曲。然而，即使是这个姿势也会给下背部造成太多的压力。避免类似的运动，包括从地上捡重物，这可能会拉伤你的下背部。

不进行练习

举重对退行性椎间盘疾病的影响

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坐骨神经痛患者在身体前倾时，比如骑自行车或直立姿势时，往往感觉更好。这些对坐骨神经的压力较小。所以当你做运动时背部呈“C”形或处于其他不合适的位置时，你可能会伤害背部。任何运动，如果操作不当，都会使坐骨神经痛患者感到疼痛。避免举重，这可能导致你的背部弯曲，如果你不确定正确的运动形式寻求帮助。