肌腱炎影响足弓处的肌腱，即胫骨后肌腱。足弓肌腱对脚部很重要，因为它可以防止脚部在每一步中滚动太多。导致肌腱炎的因素有很多，包括穿不合脚的鞋子和运动前拉伸不够。

肌腱炎是什么?

最常见的是，肌腱炎是由于过度使用而没有适当的拉伸。其他原因还包括长时间站立、在山上上下行走、运动时穿不合脚的鞋子以及有平底足。

肌腱炎的症状是脚踝附近的脚顶部疼痛，后胫骨肌腱位于脚踝附近。当肌腱疼痛或受伤时，您可能会在休息时期的脚踝和脚部的脚部，肿胀和僵硬的脚部，肿胀和僵硬中经历热量。有些人也患有脚拱的剧烈疼痛，这是由肌腱附近神经炎症引起的。

治疗

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如果你有肌腱炎，试着留下脚，直到疼痛消退。使用r.i.c.e方法，它代表休息，冰，压缩和升降，治愈疼痛或发炎的肌腱。将毛巾覆盖的冰袋涂抹在有疼痛的区域，并保持20分钟。整天冰肌腱几次以减少肿胀。保持脚升高以减少肿胀，并采取抗炎药物，如阿司匹林，萘普林或布洛芬等。

锻炼

为了防止进一步伤害，等待在使用脚进行任何锻炼之前愈合肌腱炎。通过在活动之前升温脚来减少肌腱炎的发生。在向脚施加压力之前，弯曲脚趾和脚踝至少五分钟。一旦运动结束，再次伸展肌腱。保持延伸至少20秒，轻轻拉伸，同时保持在稳定位置。

强化锻炼伸展脚的弓箭，肌腱炎最常常发生的是面向墙壁，如果您需要平衡支持，请将手放在墙上。将脚的球放在墙上，所以脚趾朝着天花板伸展，同时将鞋跟保持在地板上。轻轻地，慢慢地，将膝盖塞进墙上，这将使脚踏弓的肌腱伸展。保持该姿势30秒，轻轻释放。每只脚执行这项练习，以进行三次重复。

你也可以在没有墙的情况下，通过将球和脚尖压向地面，尽可能抬高脚后跟来拉伸足弓来拉伸同样的肌肉。

在锻炼时，如果你开始感到肌腱疼痛就停止，以减少损伤。感觉肌腱疼痛表明施加了太多的压力，可能会导致肌腱撕裂或炎症。每天拉伸肌肉可以防止将来进一步受伤，减少肌肉的紧张，增加每只脚的灵活性。