60岁以上的老年人可以通过留住身体活跃和定期锻炼来增加他们的预期寿命。

通过创建一个锻炼，包括锻炼来构建耐力，力量和平衡，老年人可以帮助降低跌倒的风险。

不仅如此，经常锻炼还能降低患关节炎和心脏病、糖尿病等慢性疾病的几率。在开始任何新的锻炼计划之前，预约你的家庭医生做一次检查。

延伸

在锻炼之前伸展减少伤害的风险，并为您的身体准备更剧烈的练习。慢慢轻轻地伸展 - 如果伸展变得痛苦，避免弹跳并停止。松开大腿前面的肌肉 - Quadriceps - 靠在墙上，抓住一只脚并将你的脚跟拉向你的臀部。通过向墙上倾斜前臂伸展你的小腿。用一只脚回来一步，拉直腿，稍微弯曲前腿。重复在另一边。

通过向头部抬起手臂并将手指放在一起，松开你的上半身。稍微拉回你的手臂，用手指仍然被扣紧，向天花板打开棕榈树。

有氧活动

核心脂肪锻炼

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有氧活动增加了耐力，帮助保持体重，可以改善心脏和肺的功能。在适度的水平下进行有氧运动30分钟，每周五到七天。步行，骑自行车，低影响的有氧课程，游泳和慢跑是理想的有氧运动，延长时期升高了您的心脏和呼吸率。

跳舞，耙叶和扫地也有助于增加心率并帮助燃烧卡路里。首先避免过度过度，并开始一次只做10分钟;逐渐建立到推荐的30分钟的活动。

力量培训

疾病控制和预防的中心表示，强度锻炼可能有助于减少关节炎，骨质疏松症和糖尿病的症状，以及缓解腰痛。使用自己的体重，小手重量或阻力带来加强肌肉。二头肌卷发有助于构建更强的武器。在每只手中扣上重量，并在你面前直接握住手臂。

慢慢抬起手，直到重量触摸你的二头肌;降低并重复。后腿抬起加强你的背部和臀部。当你慢慢抬起一条腿时，抓住椅子的背面。持有该职位第二并释放。重复另一条腿。

做俯卧撑来增强你的手臂。坐在有扶手的椅子上。手臂慢慢抬起身体离开椅子，保持一秒钟;然后将身体降低到椅子上。

平衡练习

如何摆脱膝盖

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平衡锻炼可以帮助防止跌倒，通过改善维持对您的身体的控制能力，导致破碎的臀部和其他生命变化的伤害。当你抓住椅子时，通过站立，改善你的平衡。保持姿势10秒钟。每条腿重复10到15次。走脚跟到脚趾 - 将一只脚直接放在另一只脚前20只步伐 - 有助于平衡问题。

通过向肩高度抬起肩膀来执行余额步行，专注于您前方的斑点，并通过将后腿向胸部抬起来慢慢地走路。在下一步之前暂停一秒钟。重复20个步伐。