坐骨神经开始于背部下部，穿过骨盆和臀部，并沿每条腿向下。坐骨神经痉挛通常发生在肌肉、椎间盘突出或肿瘤挤压或压迫坐骨神经时。MayoClinic.com网站指出，这会导致从背部下部到腿部、臀部和脚部的剧烈疼痛。建议做伸展运动，增加周围组织的血液循环，减轻对坐骨神经的压力，减轻神经痉挛。

背部伸展

腰背部肌肉紧张或痉挛会对坐骨神经施加压力，导致坐骨神经痉挛、疼痛和不适。纽约时报推荐拉伸腰背部肌肉，以减轻坐骨神经压力，减轻神经痉挛。开始时仰卧。双腿并拢，屈膝。将双臂放在身体的一侧，慢慢地将膝盖转到身体的一侧。保持这个姿势20秒，在身体的另一边重复这个动作。

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脊柱健康网站推荐的腿筋拉伸可以放松腿筋肌肉。腘绳肌的紧绷增加了腰背部的压力，可能导致坐骨神经受压和坐骨神经痉挛。腿筋伸展有助于减轻对坐骨神经的压力。首先仰卧，双腿向前伸展。将一只手或一条毛巾放在患腿的膝盖后面。慢慢伸直你的腿，使你的脚底面对天花板。继续这样抬高腿，直到你感觉到大腿后部有拉伸的感觉。保持这个姿势10秒，然后逐渐增加到30秒。每天重复这个伸展动作两次，并记住在做这个伸展动作时要呼吸。

背部弯曲拉伸

背部屈伸可以拉伸和增强背部肌肉，减少坐骨神经痉挛。从仰卧开始。将双膝向胸部靠拢，同时将头向膝盖靠拢，形成一团状的姿势。保持这个姿势8 - 10秒，重复8 - 12次。

仰卧的梨状肌拉伸

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梨状肌位于臀部，靠近坐骨神经。当这块肌肉受到刺激或紧绷时，它会压迫坐骨神经，导致坐骨神经痉挛和放射状疼痛。仰卧梨状肌拉伸是Spine-Health.com推荐的一种拉伸肌肉的方式，可以减轻坐骨神经的压力，减少坐骨神经痉挛。首先仰卧，双腿向前伸展。右腿向胸前移动，右手握住膝盖，左手抓住脚踝。以脚踝开始，将右膝向左膝移动，直到感觉到拉伸。保持30秒，把腿恢复到起始位置。每条腿重复这个动作三次。