肩胛骨是位于肩膀后部的一块扁平的骨头，通常被称为肩胛骨。这个部位的疼痛通常是肌肉紧绷或肩袖受伤的结果——肩袖是一组允许你向多个方向移动肩膀的肌肉。锻炼可以用来提高柔韧性和力量。

收缩和拉伸

收缩和伸展是肩膀的运动。通过在这些动作之间来回交替，你可以伸展和加强你的肩胛骨区域。开始时，你可以在椅子上坐直，或者双脚分开与臀部同宽站立。要么伸直双臂放在身体前面，要么弯曲肘部，将手臂移至身体两侧，手掌向前。当你把肩胛骨捏在一起时，保持手臂稳定。只要你能走多远就走多远，坚持一秒钟。这就是所谓的撤回。现在反过来，把你的肩膀尽可能地向前移动。再次保持一秒钟，继续交替前后。

把分开

锁骨延伸

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拉开时需要使用橡胶阻力带。它们加强了位于肩膀后面的后三角肌，以及肩袖。首先，双脚与肩同宽站立，双手与肩同宽，将手环放在胸前。保持手臂伸直，从两个方向拉橡皮筋，直到它正好在你的胸部前面。慢慢地将手臂移回起点，重复这一动作。

肩部伸展

伸展肩部可以站着或坐着进行，它有助于拉长肩胛骨周围的肌肉。首先，用你的右臂穿过你的胸部，然后用你的左臂下方勾住你的右肘。此时，你的右臂应该伸直，左肘部应该弯曲。慢慢地用你的左臂向内施加压力，感觉你的右肩胛骨区域被拉伸。保持20 - 30秒，慢慢放松，换另一侧重复。

战士二世

帮助肩膀下垂的纠正练习

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战士II是一个伸展肩膀和胸部的瑜伽姿势。开始时，两脚相距约4英尺，右脚向外90度，左脚微微向内移动。慢慢弯曲右膝，直到大腿与地面平行，手臂向身体两侧伸展，手掌朝下。从一只手到另一只手形成一条直线，积极地横向移动你的手臂，就好像你被拉向两个方向。保持30 - 45秒，然后慢慢松开。双脚倒转，重复这个姿势。

雪的天使

雪天使可以增强三角肌和肩袖。这个练习是在地板上面朝上，膝盖弯曲，双脚平放，手臂向两侧伸展。手臂平放在地板上，肘部弯曲，手掌朝上。在你的头后，以弧形的方式稳定地将它们相互移动。一旦你尽可能地走远了，把它们移回开始的位置，然后重复。