腹股沟肌肉拉力 - 也称为菌株或过度伸展 - 可以是您可以维持的肌肉损伤更痛苦和衰弱的肌肉损伤之一。你经常使用你的腹股沟肌肉走路，改变方向，坐着，站立，以及执行许多其他运动。某些加强和伸展运动可以帮助您从腹股沟肌肉拉出恢复并回到动作。

球收缩

收缩肌肉有助于加强腹股沟肌肉而不伸展它们，这可以帮助康复过程。找到一个健身球或运动球，你可以用腿挤压。躺在地板上，在经典的仰卧位，你的脚在地板上平，你的腿弯曲。将运动球放在膝盖之间。尽可能多地挤压球并保持五到10秒。作为腹股沟肌肉康复练习的一部分重复10次。

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这是另一种练习，而不会将您的内含物肌肉绑定而不伸展。腿伸展在你身边。让你的手臂最靠近你的头部，以便支持并保持脊柱。移动你的顶部腿，所以你的顶脚现在休息在你的脚下。尽可能深吸一口气，慢慢抬起地板。你应该感觉到你的前腿内侧。保持这一移动10到15秒，然后将腿降低到地板上。重复两次或三次。

直腿抬起

为了做直腿抬起，坐在地板上或床边或沙发的边缘，双腿在你面前延伸或悬挂在沙发或床边。慢慢地抬起你的受伤腿，并用你的脚趾向你伸展。将你的腿移到侧面，保持直接。尽可能多地延长你的腿，然后保持五秒钟。将腿部移动回到起始位置进行一次重复。用受伤的腿做10到15次重复，然后休息。

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使用电阻频段是一种简单有效的方法来解决吸引人肌肉。将电阻带的一端连接到桌子的腿部或另一个低坚固的物体。将另一端绑在受伤腿的脚踝上。用脚旁边的桌子旁边的肩膀，宽度，你的手在臀部上。将受伤的腿稍微抬起稍微从地板上抬起，并保持腿部直接，将脚从底座移开频段。你的腿应该稍微伸出另一条腿。做10到15重复，然后休息并重复两次或多次。