腰部菌株也被称为举重者的背部，因为它是抵抗训练师之间的常见伤害。虽然您的腰部或下脊柱能够承受显着的压力，突然推动，脊柱的突然推动，拉动或扭曲会导致压力影响您的背部肌肉和肌腱。由于腰部菌株，症状如背部疼痛，肌肉痉挛或疼痛的疼痛发生。您的医生可能建议练习以加强腹部肌肉，并延伸腰部，以帮助您愈合。

执行较低的背部伸展，以提高损伤后较低背部的灵活性。腿伸展在你的背上。慢慢地把膝盖拉到胸前，用手抓住你的腿，在你的腰部感觉伸展。保持这个位置10秒钟，然后释放拉伸。重复练习五次，并根据需要进行全天执行。

按摩背部肌肉并通过执行膝盖滚动练习来提高灵活性。首先躺在你的背上，手臂在你的两侧延伸，手掌朝下，你的脚平在地板上。慢慢地将膝盖朝向右侧，伸展它们，尽可能舒适地伸展。将膝盖抬到您的起始位置。将双腿降低到左侧，并继续从一侧交替五个套。

用侧面弯曲加强腹部肌肉。在每只手中握住哑铃以增加运动的难度。用脚臀部分开，双臂双臂带着你的手掌朝向你的大腿。慢慢地将你的身体降低到右侧，沿着大腿下降了你的哑铃。使用胃肌肉抬起并返回您的起始位置。继续降低锻炼10次。重复在你的左侧均匀地调整胃肌肉。

通过进行背部升级，保护自己免受未来的伤害。躺在你的肚子上，双臂在你的头部，双腿伸展。收缩你的腰部肌肉，将胸部抬起。你不必升起太高 - 足以让你的下背肌肉工作。降低你的身体返回你的起始位置并重复锻炼8到10次。