脂肪堆积在膝盖周围是不雅观的，除非你全身减重，否则不会移动。这听起来可能是一个伟大的任务，但正确的运动组合可以带来有益的结果。除了有氧运动，还有几种运动可以帮助减少膝盖骨周围的脂肪。这些有针对性的锻炼可以帮助你加强腿部肌肉，同时持续的有氧运动可以帮助你对抗身体各个部位的脂肪。

弓步

做弓步动作时，两手各抓一个哑铃，以增加腿部的肌肉力量。保持与肩同宽的姿势，背部挺直，腹部收紧，脸部向前。一只脚向前跨约2英尺，双膝弯曲，直到双腿成90度角。不要让你的后膝触地，也不要让你的前膝比你的脚趾伸得更远。保持这个姿势一次，然后回到原来的姿势。用另一条腿重复这个动作。每只脚做10个箭步，共做三组。

下蹲

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双脚分开站立，与臀部同宽，背部挺直，腹部肌肉绷紧。向前看，双膝弯曲，臀部向后倾斜。继续下蹲，直到你的大腿几乎与地面平行。保持这个姿势一遍后再回到原来的姿势。要做这个练习的高级版本，把杠铃放在你的头后面，放在你的肩膀上，或者每只手拿一个哑铃，和肩膀同高。做三组，每组重复10次。

腿扩展

在当地的健身中心用伸腿机做伸展腿，或者在家里用哑铃做伸展腿。要做哑铃式腿伸展动作，你需要坐在椅子边上，膝盖弯曲，背部挺直，腹部肌肉绷紧。把哑铃牢牢地夹在两脚之间。慢慢地将弯曲的膝盖向上抬起，伸直你的双腿。膝盖慢慢弯曲回到原来的位置。做三组，每组10次。

有氧运动

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有氧运动是最有效的减肥方法之一。将脂肪消耗限制在身体的某一特定部位是很困难的。然而，通过有氧运动，你会失去全身的脂肪，最终减轻你的问题区域的体重。为了帮助减少身体脂肪和燃烧多余的卡路里，每天进行30分钟的有氧运动。有氧运动的例子包括跳绳、快走、慢跑、游泳和骑自行车。(见参考1)