脊柱的关节突关节帮助你移动和扭转。颈椎小关节位于颈部后方和侧面。当你的这个部位受伤时——比如在经历了颈部扭伤之后——你不仅会感到颈部疼痛，肩膀和手臂也会感到疼痛。除了服用抗炎药物和使用热贴等治疗方法来缓解颈椎小关节疼痛外，你还可以定期进行拉伸运动来缓解肌肉紧张。

颈部旋转

颈部旋转拉伸在缓解颈椎小关节疼痛方面特别有效，因为它鼓励颈部活动范围。要做到这一点，你可以直视前方，然后把头转向左侧，在没有疼痛的情况下尽可能向左侧伸展。专注于墙上的一个目标，可以帮助你保持伸展20秒。放松拉伸，然后在这一侧重复三次，每次都试着进一步拉伸。转向右边重复这个动作。

向前/向后弯曲

麦肯齐颈部运动

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当你的颈部活动有困难时，像点头这样的动作就会很困难。向后和向前弯曲可以帮助缓解颈部肌肉紧张。从坐姿开始，保持背部挺直，注意力向前。下巴向下拉向胸部，感觉后脑勺有拉伸。保持这个姿势5秒钟，然后抬头看向天花板。保持这个姿势5秒钟，然后重复这个动作5次。

SCM拉伸

胸锁乳突肌(SCM)连接着头部和下巴的底部和锁骨。如果你经历颈椎小关节疼痛，特别是颈部一侧的疼痛，这种拉伸可以帮助你。开始的时候，把你的头倾斜过来，假装你正试着用你的左耳去碰你的左肩。现在把下巴微微向上，朝向天花板。你应该感到颈部的侧面和前面有拉伸。保持这个姿势20秒，然后放松拉伸。在这一边重复做两到三次，然后换到另一边。

Trapz拉伸

伸展胸锁乳突肌

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斜方肌伸展伸展位于颈部底部的斜方肌。首先把头向右倾斜，将右耳靠近右肩。现在将下巴向胸部移动，感觉肩膀和脖子后面有拉力。保持这个姿势20秒，然后放松伸展，抬起头。在这一边重复拉伸两到三次，然后换到另一边。