应力性骨折是由于过度使用造成的骨头上的小裂缝。根据美国整形外科学会(AAOS)的说法，应力性骨折是运动中最常见的损伤之一，是由于过度使用肌肉而无法吸收更多的冲击而引起的。美国骨科学会补充说，大多数应力性骨折发生在小腿和足的负重骨。小腿锻炼用于帮助恢复和建立应力性骨折区域的力量。

带着应力性骨折锻炼

根据运动损伤诊所(Sports Injury Clinic)的说法，应力性骨折通常可以通过停止或避免跑步、跳跃和高强度运动休息约8周来康复。然而，鼓励患者在不进行这些活动的情况下保持尽可能高的活动水平。根据运动损伤诊所的说法，8周休息期的目标是加强和拉伸下肢肌肉，并保持有氧运动的常规。

小腿加强

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提小腿是众所周知和有效的锻炼，以加强你的小腿肌肉。他们可以站在台阶上或凸起的地面上，脚趾在台阶上，脚后跟垂下来。简单地踮起脚尖，保持峰值姿势一秒钟，然后回到开始的姿势，完成一次重复。反向提小腿锻炼小腿前侧的胫骨前肌。表演时，脚后跟着地，脚尖垂下，站在台阶上;然后将你的脚趾向上尽可能高的朝向你的小腿，保持峰值位置一秒钟，然后回到开始的位置完成一个重复。

运动损伤诊所(Sports Injury Clinic)还建议单腿平衡练习，包括不摇晃或失去平衡的情况下坚持两分钟。此外，他们还建议进行内外足部运动，包括用脚的内侧和外侧顶住人的阻力或椅子等固体物体的阻力。

小腿伸展

拉伸可以帮助恢复活动范围和力量，减少受伤区域的疼痛。运动损伤诊所建议重点拉伸小腿肌肉和跟腱。为了伸展腓肠肌和阿喀琉斯，将受伤的一条腿放在另一条腿的后面，靠墙站立，保持受伤的腿伸直。弯曲你的前腿，将受伤的脚固定在地上。身体靠向墙壁，同时保持后脚跟着地。你会感到小腿后部有一种拉伸感;保持这个动作至少15秒。简单地弯曲你的后腿，同时进行同样的拉伸方法，就可以锻炼小腿比目鱼肌。你可以跪下来，然后坐到脚后跟上，这样可以锻炼胫骨前面的胫骨前肌。用脚后跟向下推，直到你感到小腿前部有拉伸感; hold the stretch for at least 15 seconds.

有氧运动

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应力性骨折患者应避免进行标准的有氧运动，如慢跑、跑步或使用椭圆机，但也有其他选择。保持有氧健身有助于加速康复和愈合过程。在游泳池游泳、骑自行车或跑步都有帮助。所有这些运动都是很好的有氧运动，同时还能保护受伤部位。每周进行三次至少30分钟的有氧运动。