一级膝关节扭伤被认为是一种轻度膝关节损伤，其中一根膝关节韧带过度拉伸1．症状包括肿胀、疼痛和炎症。某些运动可以帮助加强股四头肌和腿筋——支撑膝盖的肌肉——并加快恢复时间。记住，虽然扭伤并不严重，但仍然需要注意。如果没有充分的愈合，这种损伤很容易发展成更严重和使人衰弱的膝关节损伤。咨询医疗保健提供者，如物理治疗师，就特定的损伤进行特定的锻炼。

楼梯

在台阶或楼梯上弯曲膝盖可以帮助加强股四头肌，支撑膝关节的大大腿肌肉。当你上步时，注意保持膝盖、臀部和脚踝的直线，并确保用栏杆或栏杆支撑自己。为了获得额外的稳定性，在进行步进时戴上护膝。

体重蹲

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只使用身体重量的深蹲可以激活股四头肌和臀肌，同时对膝盖韧带施加适度的压力。用墙或栏杆作为支撑，慢慢蹲到一半，然后恢复站立，当你上升时挤压你的肌肉。为了获得额外的稳定性，在一个阻力球上做半个身体重量的深蹲。

腿部伸展和卷曲

对于一级膝盖扭伤，腿部伸展和腿部弯曲需要在没有增加重量的情况下进行。坐在床上或桌子上，充分伸展腿。保持这个姿势数到五，然后慢慢放下你的腿。腿卷也可以趴着做，只用腿的重量做阻力。做三组，每组重复10次。

运动范围和有氧运动

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轻度的有氧运动有助于膝关节运动，增加关节的血液流动。如果你有一级膝盖扭伤，最好的有氧运动设备是固定自行车。保持自行车座位设置相当高，这样你的运动范围保持最小。