对大多数女性来说，大腿是一个很难保持苗条的部位。遗传因素也起了作用——天生梨形身材的女性大腿部位更容易增重，减肥也更困难。然而，对于那些用大腿支撑体重的人来说，要振作起来。相比腹部增重，下半身增重的女性患乳腺癌和其他潜在威胁生命的疾病的可能性更小。通过心血管活动、健美运动和伸展运动的结合，你可以减掉大腿内侧的赘肉。

有氧运动

心血管活动可以帮助你燃烧脂肪，这将从你的大腿上减去几英寸的非瘦削体重。因为有氧运动迫使你的身体消耗更多的卡路里，增加你的新陈代谢，它将帮助你在锻炼和休息时减掉全身的英寸，包括你的大腿。此外，当你的肌肉通过心血管运动得到调节后，它们将能够更好地利用脂肪，从而在你运动时定期利用你储存的脂肪来获取能量。

一些心血管运动的例子包括骑自行车、跑步、散步、使用有氧健身器或参加有氧运动课程。

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为什么我锻炼了还会有脂肪团?

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做腿部肌肉的力量训练会让你的腿更瘦，让你的腿看起来更苗条，因为肌肉会比脂肪更明显。此外，增加肌肉实际上可以导致长期的脂肪减少，因为当你的身体休息时，肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。这种肌肉会让你立即利用你消耗的卡路里——只要你不过量摄入——将能量发送到你的肌肉，而不是建立你的脂肪存储。

腿部健美运动包括深蹲、箭步和抬腿，有助于增强大腿区域的肌肉。此外，普拉提和芭蕾音调课程特别关注大腿区域，如果你想减掉你的大腿，这是一个很好的锻炼选择。

拉伸

就像每一个肌肉群一样，用你的大腿肌肉——外展肌、内收肌、股四头肌和腿筋——进行负重活动时，如果不拉伸，就会导致肌肉体积过大，失去活动范围。有规律的拉伸可以让你在保持肌肉瘦长的同时锻炼身体。

大腿区域的拉伸包括瑜伽练习“向下犬式”、腿筋拉伸、站立式四头肌拉伸和蝴蝶拉伸。蝴蝶拉伸是一种坐着的拉伸，你把脚后跟放在一起，让你的膝盖轻轻地向两边飘，形成蝴蝶的形状。