根据美国心脏协会2010年的数据，几乎三分之一的儿童超重或肥胖14．肥胖儿童除了患糖尿病、高胆固醇和心脏病的风险增加外，还会遭受各种心理和社会问题的困扰。制定一个锻炼计划，燃烧卡路里，锻炼肌肉，让孩子喜欢，将有助于减少肥胖给孩子带来的严重后果2．

心血管方面的考虑

儿童肥胖往往是久坐不动的生活方式造成的5．要求孩子们将心率提高到有氧运动速率30分钟或更长时间可能是危险的。从一个类似快走的运动速度开始，而不是慢跑。开始的几分钟要慢慢热身，让孩子在需要的时候休息一下，确保他们渴了就喝水。

身体压力

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肥胖儿童如果进行重复的高强度运动(双脚同时离开地面)，可能会出现关节或背部疼痛。例如跑步、有氧舞蹈、开合跳或跳绳。即使是非冲击力的锻炼，比如在椭圆机上，也可能会导致膝盖和背部的问题，因为孩子的全部重量都在她的腿上。寻找那些不会对孩子的腿、脚和臀部造成持续重量或重复影响的运动。

初学者锻炼计划

慢慢开始，中等强度，无冲击力的锻炼。散步、骑自行车、游泳、滑冰或做俯卧撑、仰卧起坐、仰卧起坐或走楼梯等健美操。从跪姿开始做俯卧撑，这样做起来更容易。仰卧起坐可能更容易，因为它不需要核心肌肉薄弱的孩子一直向下做。在山上散步和骑自行车来提高和降低心率，并使用不同的肌肉。游泳时每隔几圈改变一下划水姿势，以改变肌肉的使用。试着在每次锻炼中增加力量、灵活性和耐力训练。例如，孩子们可以在走路时使用哑铃或使用健身自行车。

中间的锻炼

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在孩子的心脏耐力和肌肉耐力提高后，提高运动强度。加快步行或骑行的速度，尽量提前几分钟完成，或增加几分钟。增加一步有氧运动，这是低冲击的。增加几分钟跳绳和开合跳。使用跑步机、椭圆机、划船机或健身自行车。您的孩子不需要使用这些机器进行完整的有氧运动;只要在他病情好转时每周提高他的心率就行了。创建一个包含各种运动的循环训练锻炼3.．让孩子花30秒跳开合跳，30秒跳绳，30秒仰卧起坐，30秒爬楼梯。休息两到三分钟，然后开始另一个循环，可能包括:

• 俯卧撑
  
• 原地慢跑
  
• 下蹲
  
• 弓步

保持电路运行30分钟或更长时间。

让它变得有趣

如果运动很有趣，孩子们更有可能继续锻炼。设定目标并做好记录，这样孩子们就能看到进步。当孩子达到目标时给予奖励。玩一些游戏，如篮球、网球或排球，即使你需要调整设备使其更容易。在车道上放一个羽毛球网作为迷你网球场，或者用沙滩球做更长的排球点。和你的孩子一起锻炼为身体健康树立了良好的榜样。