类风湿关节炎(RA)患者是一种慢性疾病，在关节滑膜组织有炎症1。这些病人在运动时感到疼痛。因此，许多风湿性关节炎患者倾向于久坐不动。然而，有规律的运动对减少疼痛和加强骨骼和肌肉是有益的。有三种主要的运动:拉伸、力量训练和调理。尽管锻炼已经被证明有短期和长期的好处，但RA患者应该采取一些预防措施来防止进一步的关节损伤。

预防措施

因为类风湿性关节炎会损伤关节，患者的关节很可能会变弱，从而增加剧烈运动时受伤的风险。因此，低强度的运动是最好的。这些活动包括伸展运动，散步和游泳。如果关节炎集中在臀部或膝盖，像爬楼梯机这样的攀爬活动应该受到限制，这样臀部或膝盖关节就不会承受过多的压力1。

禁忌症

美国运动医学学院的建议是，当RA患者的关节出现严重炎症时，禁忌剧烈运动，需要休息两到三天来缓解炎症。休息后，可以开始低强度的运动，以保持肌肉的力量。应该避免像慢跑这样的高强度运动，因为它会增加关节的压力，但风湿病学家可以最好地确定它是否安全。

最好的练习

风湿性关节炎患者最好的锻炼是在严重的关节炎症期间进行低强度的活动。当疼痛消退后，可以在日常活动中增加一些低强度的运动，如使用张力带、健身器材、轻重量或瑜伽。如果运动后出现明显疼痛，应停止引起疼痛的运动。如果锻炼的耐受性很好，就应该继续甚至扩大这个计划。定期活动的好处很快就会体现在减轻疼痛和改善整体健康。