椭圆机和爬楼梯的健身器都是很好的运动器械。它们提供了大部分相同的好处，包括心血管健康，有利于热量的燃烧以减轻体重，以及对下半身肌肉的低强度锻炼。最终，在这两台机器中做出选择取决于你更喜欢使用哪一台，或者，如果你想买一台家庭健身器，它实际上最适合你的家。

了解椭圆的运动鞋

所有的椭圆训练仪的工作原理都是一样的:踏板引导你的脚通过一个近似自然步幅的椭圆路径，让你在走路或跑步时不会对关节产生很大的影响。一些椭圆也有移动的车把，你可以在踩踏板的时候推和拉。椭圆训练器只有在步幅与你的自然步幅相匹配时才有效;有些模型是可调节的，以更好地适应各种锻炼。

理解爬楼梯

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Stairmaster的基本步进器有两个踏板，安装在杠杆上;你在踏板上来回踏步，以模拟爬楼梯的感觉。第二种被称为阶梯机(stepmill)，就像一个非常短的自动扶梯:你爬上楼梯，他们滚下来朝你走来。后一种机器更接近于模拟爬楼梯的实际运动，也比前一种机器更挑战你的平衡。

肌肉工作

椭圆机和两种健身器都能锻炼臀大肌、腿筋、股四头肌和小腿。楼梯机的爬楼梯运动往往强调四头肌和小腿。椭圆训练机更多功能，因为它允许你向前蹬，强调臀肌和腿筋的参与，或者向后蹬，强调股四头肌的参与。某些椭圆训练器也有一个可调整的步幅，允许你把重点从一个肌肉群转移到另一个。

卡路里烧毁

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一般来说，椭圆训练器消耗的卡路里比爬楼梯的人多。根据哈佛健康出版物的数据，如果你体重155磅，蹬椭圆健身器半小时可以消耗335卡路里，蹬楼梯可以消耗223卡路里。如果你把跑步机调到慢跑速度，一个150磅的锻炼者可以在半小时内燃烧500多卡路里。

锻炼项目

最终，椭圆训练器比两种健身器都更多功能。椭圆型的人通常进行各种已经规划好的锻炼，这些锻炼可以调整阻力，如果有的话，还可以在锻炼时自动倾斜。你也可以在前进和后退之间交替踩踏板，并根据阻力水平改变你的踩踏板速度。调整楼梯机的唯一方法就是改变踏板或台阶在你脚下下沉的速度。