背部疼痛有两种形式——急性或慢性。最大的不同是在持续时间。急性通常持续几天和慢性可以持续三个月,美国国立卫生研究院的报告。时治疗,纠正运动与传统疗法结合使用。椭圆机可作为治疗方案的一部分。

函数

久坐是一个背部疼痛发展的危险因素。当你长时间坐着,你的脊椎得不到充足的血液供应和营养。有氧运动被发现在脊椎带来营养结构,根据脊柱宇宙的网站。椭圆训练是一种有氧运动。另一个好处是,它还燃烧卡路里和减肥。在腹部多余脂肪会加剧或导致下背部疼痛。

影响

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椭圆训练是一种低强度的运动。这是宝贵的背部疼痛。影响力的运动,喜欢跑步和跳绳,导致过多的压力在整个脊柱。这刺耳的影响与椭圆训练,消除许多腰疼患者找到有利的,根据脊柱健康网站。一旦你把你的脚放在脚踏板并开始滑翔,你觉得几乎没有影响。

特性

当你做椭圆训练,开始热身。开始滑翔速度缓慢,逐渐增加你的速度通过一个五分钟的时间。到达一个点,你沉重的呼吸和出汗。在那里呆锻炼。如果你得到的椭圆,开始快速滑动,你要自己受伤的风险。你的身体需要时间来适应运动。

时间框架

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与椭圆获得有利的结果,目标至少30分钟的训练,三到四天一个星期。如果你有多余的重量,目的至少60到90分钟。这是美国运动医学学院推荐的减肥。如果时间是一个问题,把你训练成更小的会议和在整个一天。

注意事项

核心训练还可以帮助减轻背部疼痛。考虑添加木板,臀部、手臂和腿部加薪和骨盆倾斜你的程序。腹部和背部练习帮助条件的核心肌肉一起工作像一个自然的胸衣,据MayoClinic.com。

警告

后面是一个复杂的,对身体脆弱的区域。即使是最轻微的错误将会导致背部疼痛或增加当前的背部疼痛。在你开始一个新的锻炼计划之前,一定要从你的医生进行清理。这是真的,特别是如果你从来没有使用过一个椭圆。