吃蔬菜太少的影响
你的饮食直接影响你的身体功能。你所吃的食物有助于提供你的身体自身无法制造或无法储存的营养。从最基本的新陈代谢到更复杂的功能,如氧气运输或特定类型的营养物质的分解,蔬菜提供的基本营养物质影响着生命过程的大部分。《2010年美国人膳食指南》建议你每天吃2.5杯蔬菜。
肠胃不适
你可能首先因为蔬菜摄入量不足而缺乏纤维而遭受肠胃不适。蔬菜为健康消化提供必要的粗糙度。缺乏蔬菜可能会导致便秘或腹泻,让你感到不舒服,不愿意吃东西。蔬菜还为您吃的食物的新陈代谢提供必要的营养素。饮食中缺乏蔬菜可以导致一些可能恶化的症状。
- 你可能首先因为蔬菜摄入量不足而缺乏纤维而遭受肠胃不适。
- 缺乏蔬菜可能会导致便秘或腹泻,让你感到不舒服,不愿意吃东西。
不正常的出血
甘油、乙二醇
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像甜菜和羽衣甘蓝这样的绿叶蔬菜能提供健康剂量的维生素k。这种营养物质对正常的凝血、骨矿化和细胞生长是必不可少的。缺乏维生素K可能会导致不正常的出血,因为维生素K有助于产生凝血因子。症状可能包括大量的月经出血,牙龈出血和易瘀伤。身体在肠道上自身产生一些维生素K,但膳食摄入是必要的,以确保您有足够的金额。
- 像甜菜和羽衣甘蓝这样的绿叶蔬菜能提供健康剂量的维生素k。这种营养物质对正常的凝血、骨矿化和细胞生长是必不可少的。
- 缺乏维生素K可能会导致不正常的出血,因为维生素K有助于产生凝血因子。
坏血病
缺乏蔬菜的饮食可能导致坏血病。虽然你可能会把维生素C与水果联系在一起,但蔬菜也提供了丰富的来源。半杯的红辣椒比一杯6盎司的橙汁提供更多的维生素C。坏血病的症状会导致关节疼痛和虚弱。这些效果背后的原因在于维生素C在结缔组织和骨骼的发育中发挥的作用。由于维生素C是一种水溶性维生素,你需要每天摄入足够的量来保持健康,因为身体不储存也不制造它。
- 缺乏蔬菜的饮食可能导致坏血病。
- 由于维生素C是一种水溶性维生素,你需要每天摄入足够的量来保持健康,因为身体不储存也不制造它。
贫血
某些蔬菜能增加你的白细胞吗?
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您的避免蔬菜也可能导致叶酸缺乏。在摄入量不足的几个月内,症状并不明显,导致一种叫做巨型贫血的贫血。由于叶酸在红细胞形成中的作用,这种情况会导致红细胞增大。患有巨幼红细胞贫血的人可能会感到疲劳和呼吸急促,因为红细胞在氧气运输中的作用。像维生素C,叶酸是水溶性的,这意味着您的日常饮食必须包括适当的摄入量,以便健康。
- 您的避免蔬菜也可能导致叶酸缺乏。
- 患有巨幼红细胞贫血的人可能会感到疲劳和呼吸急促,因为红细胞在氧气运输中的作用。
相关文章
参考
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资源
作家生物
Chris Dinesen Rogers从事网络营销已经8年多了。她通过SEO和社交媒体发展了自己的艺术业务,是一名专门从事SEO和网站开发的顾问。她过去的工作经验包括教预科生生物学,人体解剖学和生理学。罗杰斯从事野生动物保护工作超过10年,这使她在野外也同样自如。