遗憾的是，青少年饮食中的热点顶部来源包括一些不健康的选择：甜食，如蛋糕和饼干，披萨和苏打水。一个15岁女孩的健康饮食计划需要包括更多的全部天然食物，如全谷物，水果，蔬菜，瘦蛋白和低脂肪乳制品。

自然甜果

一个15岁的女孩可以满足她的甜食，而不是糖果和苏打水。她每天需要三份，其中一份等于一个媒体苹果或1杯新鲜切割果实。水果在卡路里较低，高质量的营养素高度需要良好的健康，包括纤维，钾和维生素A和C.

低卡路里蔬菜

甘油与甘醇

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蔬菜还对青少年女孩的饮食做好健康的补充。像水果一样，蔬菜的热量低，富含促进健康的基本营养素。一名15岁的女孩每天需要四份蔬菜。蔬菜服务的一个例子包括1/2杯煮熟的蔬菜或1杯混合绿色。在午餐和晚餐时，青少年女孩可以轻松满足他们的日常素食需求，并在午餐和晚餐时吃它们作为零食。

全谷物的善良

根据美国农业部的说法，大多数青少年在饮食中获得足够的谷物，但没有足够的谷物。纤维和铁，镁，硒和B维生素的全部晶粒高。十五岁的女孩每天需要五到11份谷物，至少一半的谷物份量应该是全谷物。一粒服务等于两片全麦面包或1杯煮熟的糙米。

健康蛋白质

青少年女孩的营养

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蛋白质食物对15岁的女孩尤为重要，因为它们是铁的来源。女孩通过月经来丢铁，需要更多的男孩，每天15毫克与11毫克。除了成为铁的来源，蛋白质食物还提供B维生素，维生素E和锌。一个15岁的女孩每天需要2到3.5盎司的蛋白质。健康的蛋白质食物包括瘦红肉，家禽，海鲜，豆腐，鸡蛋，豆类，螺母和种子。

乳制品骨骼健康

为了使骨骼强烈并预防生活中的骨质疏松症，青少年女孩需要确保它们在其饮食中获得足够的钙和维生素D.乳制品是两者的良好来源，15岁的女孩每天需要三份，其中一份等于1杯低脂牛奶或一小纸箱的低脂肪酸奶。