额外的大腿脂肪倾向于积聚在那些梨形身体的人身上。在这个区域的脂肪储存并不像在中搏周围的脂肪一样危险，但它仍然可以令人尴尬，特别是在温暖的天气时期。你不能发现训练你的大腿，或你身体的任何其他地区，但你可以参与严谨的运动方案和健康饮食，以便快速摆脱大腿脂肪。

饮食

如果你想减肥，你的整体饮食习惯需要两个变化;清洁饮食与全天的小餐相结合。您吃的大部分食物都应该来自低热量，营养密集的来源。高品质的蛋白质，水果，蔬菜和复合碳水化合物是减肥的钉。如果你每天三次吃大餐，那就把它们分成两半。每隔几个小时吃较小的饭菜将使您的新陈代谢升高并抑制您的胃口。

有氧运动

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有氧运动是失去大腿脂肪的必要条件。它提供了几个好处，因为它燃烧了卡路里，大多数有氧运动练习都是下半身。这有助于你同时减掉脂肪和大腿。椭圆训练，跑步，楼梯攀爬，跳跃绳和快速行走是有氧运动的各种例子，帮助您实现大腿脂肪损失目标。瞄准至少45分钟的有氧，每周五天。

间歇训练

您可以在间隔训练中占据您最喜欢的有氧锻炼并将其踢到高速公路。通过会话，而不是保持轻微速度，而是每隔几分钟的替代和低强度。提高您的心率，然后急剧下降几次有助于改善调节，并且比偶数锻炼更快地燃烧脂肪。瞄准至少30分钟的间隔训练，每周四到五天。

大腿练习

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大腿练习不会燃烧卡路里，如有氧或间隔训练，但它会给他们一个精益的外观。壁蹲和Plie Squats是一对最好的，因为他们的所有主要腿部肌肉都在工作。壁蹲是一个等距运动，在整个运动中，你的身体仍然是静止的。将背部放在墙上并弯曲膝盖45度角。保持30秒，然后休息。重复四组10代表。通过将脚宽的肩宽宽，并将手放在臀部上，使蹲下蹲下。弯曲膝盖并降低臀部，直到大腿平行于地板，然后推到起始位置。做四组10次代表。