怀孕期间,你的身体会发生一系列生理变化,包括激素水平的变化和血容量的增加。你的代谢率也常常在怀孕40周上升缓慢,增加你的热量需求。跟你的医生谈谈,做个性化的饮食建议。

怀孕和新陈代谢

新陈代谢是指——卡路里的能量需要执行体内的物理和化学过程,包括呼吸、消化和体育活动。一般来说,一个女人的新陈代谢增加15%到20%在怀孕的过程中,根据Patient.co.uk。然而,并不是每个女人的经验增加新陈代谢。你的新陈代谢的变化取决于你怀孕前营养和婴儿的重量。如果你体重不足当你怀孕时,你的新陈代谢会减慢节约能源,根据2000年的一篇文章发表在《美国临床营养学杂志》上。如果你的宝宝大,你的新陈代谢会增加以满足宝宝的需求。

热量需求

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卡路里的数量你需要吃在你怀孕反映你的新陈代谢需求和从三个月到三个月不等。怀孕期间热量需求通常范围从2200卡路里每天2900卡路里的热量,根据学院营养和营养学。如果你在一个健康的体重在你怀孕,你不需要在妊娠前三个月吃额外的卡路里。满足你的热量需求日益增长的宝贝,你需要在怀孕中期增加每天340卡路里的热量,在怀孕后期,每天450卡路里,和说。

体重增加

无论你的体重开始,你可以指望你怀孕期间增加的体重。你需要获得的重量取决于你的身体质量指数,或体重指数。妇女体重指数为18.5或更低的预计将获得28磅40磅,一个女人的体重指数18.5 - 24.9预计将获得35磅25磅,而一个女人体重指数为25或更高版本预计将获得25磅11磅。密切关注你的体重和饮食摄入量可以帮助你看到你的新陈代谢变化在你怀孕。

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虽然你可能会吃更多的热量,当你怀孕了,这并不意味着你要多吃蛋糕和披萨。除了这些额外的卡路里,你的孕期营养的需求也会增加,所以你需要多吃些营养丰富的食品。健康饮食对你和你的越来越多的婴儿应该包括谷物、水果、蔬菜、瘦肉蛋白质如家禽和豆类,和低脂或脱脂乳制品。