把你体内的骨头想象成一根木棍——木棍越大、密度越大，就越难折断。然而，随着你年龄的增长，向你的身体发出构建骨骼信号的激素开始减少，这会使你的骨骼密度降低，更容易受伤。通过食用富含钙和维生素D的食物，并参与举重运动，你可能能够刺激骨骼生长。在开始举重训练之前，一定要咨询你的医生。

力学

有两个因素可以刺激你体内的骨骼生长:荷尔蒙的触发和肌肉对骨骼的拉伸。随着你进入成年期，不断变化的荷尔蒙会帮助你的骨骼长得更长更强壮。肌肉对骨骼生长的刺激更多的是为了保护你的身体。当你举重时，你的肌肉会拉你的骨头，而你的骨头必须支持增加的重量。为了确保你的身体能够支持未来的举重训练，你的身体会生成新的骨细胞，这样你的骨骼会变得更强壮。

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芬兰Jyväskylä大学健康科学系进行了一项关于骨密度研究的研究综述，以确定举重在增强骨量方面的有效性。这项研究发表在2006年4月版的《衰老临床实验研究》上，举重对年轻人和60岁以下的成年人影响最大，导致骨量每年增加2%到5%。对于60岁以上的人来说，举重会使骨量增加1%到3%。然而，研究也指出，举重对骨骼健康有额外的好处，比如降低可能导致骨折的摔倒风险。

举重和负重

举重意味着移动一个自由的重量或加重机器的运动，以建立肌肉和骨骼。这将有助于骨骼的生长，就像负重运动，如慢跑、跳舞和球拍运动。如果你希望采用一种锻炼方式来改善你的骨量，你也可以交替进行举重练习和负重练习。除非你是在进行训练和举重比赛，否则最好每隔一天举重，以减少受伤的风险。

警告

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当你的骨骼密度下降时，你就有患上骨质疏松症的风险。举重可以促进骨骼生长，降低患骨质疏松症的风险，但举重本身并不足以预防或治愈骨质疏松症。出于这个原因，和你的医生谈谈你可以做的各种体育活动和营养选择来加强你的骨骼。