睾丸激素是一种合成代谢类固醇，负责促进肌肉蛋白质的修复和生长。男性可以通过举重、无负重进行睾酮增强运动或在家锻炼来增加睾酮。

提示

举重和抗阻训练等运动可以帮助男性提高睾丸激素水平。

年龄影响睾酮水平

根据梅奥诊所在美国，男性通常会在整个成年期经历睾丸激素水平的逐渐下降。这通常意味着睾酮在30岁至35岁后每年下降1%。

这些睾酮水平将继续下降，除非采取一些措施来提高激素的产生，例如将举重纳入日常锻炼或进行专门用于提高睾酮水平的锻炼。

睾丸激素的好处

碳水化合物和睾丸激素

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研究提高睾丸激素水平的方法对那些寻求性伴侣的男性也有好处卧室里的刺激．此外，还有强大的结果运动对性欲的影响这可能是一种专注于提高男性睾丸激素水平的锻炼或运动的结果。

根据该研究，除了在床上，男性睾丸激素水平的提高还有很多好处，包括更好的整体健康和提高生育能力的潜力克利夫兰诊所促进血液循环，改善心脏健康。此外，睾丸激素水平的增加可以使骨骼更强壮，认知推理更好，脂肪更少，肌肉更多。

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通过举重增加睾丸激素

睾酮是由身体对阻力训练的反应而产生的美国运动协会．因为睾丸激素促进新肌肉组织的生长，它也可能有助于修复受损的肌肉蛋白质。

睾丸激素的水平可以在运动后立即提高，比如对大肌肉群进行高强度的阻力训练。然而，这种抗阻力训练必须在较长的时间内进行，以增加与睾丸激素一起工作的细胞受体水平，以促进肌肉蛋白质的生长。

要进行增加睾丸激素的锻炼，你应该专注于多关节复合运动，以锻炼大肌肉群，并结合短时间的休息。锻炼的重点应该是力量训练，而不是有氧运动，锻炼的总体持续时间应该在一个小时以内。

与肌肉锻炼同样重要的是随后的恢复期。适当的休息和恢复是必要的，以使睾丸激素修复和重建锻炼时使用的肌肉。此外，身体利用快速眼动睡眠周期产生睾丸激素。

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安排你的睾酮锻炼时间

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为了产生更多的睾丸激素，为你的所有锻炼选择一个有战略意义的计划。试着交流负重抗阻训练与身体重量训练活动(比如瑜伽或健美操)一起，一周不连续三天进行。

确保你每周至少有一次完全休息的时间，以及包括热身和冷却的时间，包括每次锻炼的拉伸。