锻炼自行车提供了低影响的有氧运动锻炼，可帮助您获得有氧运动的许多好处。您可以选择模仿公路自行车的直立自行车，也可以选择靠近靠背的卧式自行车，踏板在身体的前面。无论选择哪种选项，如果您定期使用自行车，您都会在下半身（包括大腿）中进行音调并构建肌肉。

运动自行车基础知识

骑运动自行车是一种心血管或有氧运动的一种形式，因为您长时间以稳定的重复运动移动腿部。这种类型的训练以燃烧卡路里，改善心血管健身并减轻体重的能力而闻名。但是，每次您转动曲柄时，大腿中的肌肉都必须推向有助于双腿的抵抗力。

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骑自行车上的曲柄涉及下半身的多个关节运动。每次弯曲关节时，您都会进行协调的肌肉。髋关节伸展是一种运动，涉及在骑自行车运动过程中向后移动大腿。这会使您锻炼臀部，也会使您的腿筋位于大腿后部。膝盖屈曲是在您弯曲膝盖并向后移动脚跟时发生的，还招募了腿筋。当您将大腿向上移动到胃时，就会发生臀部屈曲。当您从弯曲的位置拉直腿时，会发生膝盖伸展。这两种运动都使您在大腿前部工作股四头肌。此外，在骑自行车运动过程中，您还可以使用小腿，臀部屈肌和ABS。

有阻力的音调

骑着没有抵抗力的运动自行车可能有益于燃烧卡路里，但不会完全征税您的肌肉。更努力地锻炼肌肉并更快地调整肌肉，请增加自行车的阻力。有些自行车将有一个按钮来增加阻力，另一些自行车将在车把下方有一个旋钮，以增加阻力。可以将电阻调节到您必须站立踏板的点。这模拟了骑户外自行车上的山丘。但是，不要以这种速度长时间工作，否则您可能会屈膝。

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由于骑自行车会在您的身体上燃烧脂肪，使您的腿刺痛，大腿在渐进式锻炼后看起来会更加色调。获得肌肉会增加您的脂肪燃烧潜力，因为它具有代谢活性。这意味着即使您休息，也会使您燃烧更多的卡路里。您燃烧的卡路里越多，减少体重就越容易。

运动依从性提示

您从骑自行车中实现大腿调子的唯一方法是遵循常规的训练时间表。时不时骑自行车不会通过您要实现的任何类型的目标引起有利的结果。每周至少进行三项锻炼，以取得最佳效果。