饮用牛奶有助于降低血压，但你不需要做很多工作来完成工作。牛奶营养致密，充满维生素和矿物质。美国农业部建议成年人每天喝3杯脂肪或低脂牛奶。2至4岁儿童的建议每日摄入量为2杯，2.5杯为4至8岁，儿童和青少年3杯，年龄9至18岁。

营养素

1杯1％脂肪乳的营养素包括305毫克钙，27毫克镁和366毫克的钾。您的身体使用所有三种矿物质来调节血压。根据国家卫生研究院，镁仅占你血容量的1％，但你的身体难以保持其镁的平衡。在2005年4月的“高血压”问题中，来自英格兰圣乔治大学的研究人员写道，在一项研究中，具有较高钾摄入量的个体也具有较低的血压。至于钙，如果您已经具有高血压，它提供了最大的好处。

研究

微量营养量减肥

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2008年2月期刊“高血压”，哈佛研究人员描述了妇女健康调查结果，研究了28,886名中年妇女。研究人员发现，通过膳食来源喝不脂肪牛奶并消耗大量维生素D和钙的女性降低了其发展高血压的风险。

短跑

饮食方法阻止高血压或破折号，是国家心脏，肺和血液研究所开发的饮食计划，以帮助打击高血压。2011年6月，蒙大拿州公共卫生和人类服务部主任安娜·沃特·桑雷尔·桑德纳州的董事，仪表仍然是通过更好的进食来减少血压的黄金标准。“Dash计划建议您消耗两到三份低脂肪或无脂乳制品，并增加瘦肉，鱼类，家禽，蔬菜，水果和全谷物的消耗。该计划还限制了糖，饱和脂肪和钠的消耗。

行为

来自牛奶的镁

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尽管破坏计划的认可成功，但大多数具有高血压的美国人都不遵循其建议。2008年2月11日颁布的“内科档案”，研究人员注意到患有高血压的人们比具有正常血压的个体更频繁的饮食建议。由于首先发布了指南，因此遵守仪表指南的依据稳步递减。