你的身体遵循一个昼夜节律，一系列由大脑调节的睡眠-觉醒周期。对某些人来说，这种预设系统是错误的，会导致睡眠问题、疲劳甚至抑郁。褪黑激素是体内的一种激素，有助于调节体内节奏。一些人服用它来帮助睡眠问题，另一些人服用它来缓解情绪，但是在你考虑服用之前，你应该知道它的副作用，比如抑郁。在服用任何补充剂之前，一定要咨询你的医生。

褪黑激素

褪黑激素是身体自然产生的一种激素。它是由大脑内的松果体制造和调节的。它由血清素构成，血清素是另一种能产生幸福感的激素。褪黑激素会参与睡眠-觉醒周期，帮助你在一天结束的时候降下来，让你的身体为睡眠做好准备。当外面有光的时候，你的身体产生的褪黑激素会减少，而当天黑的时候，你的产生会增加。

褪黑激素的使用

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褪黑激素因各种原因被各种各样的人使用。根据MedlinePlus网站，你可以使用褪黑素来改变你的生物钟。这可能对那些饱受时差、失眠、睡眠相位延迟综合症、失明、抑郁和失眠之苦的人有用。

褪黑激素与季节性情绪紊乱

褪黑素最常用来治疗抑郁症的是那些患有季节性情感障碍(SAD)的人。在这种情况下，减少阳光照射和时间会导致抑郁症。2006年，俄勒冈健康与科学大学(Oregon Health and Sciences University)进行了一项研究，对SAD患者使用安慰剂对抗褪黑激素。服用褪黑激素的人改善了他们的情绪，减轻了他们的抑郁3.。

副作用

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虽然褪黑素被用来治疗抑郁症，但它可能会使一些人的抑郁症加重。褪黑激素会让你入睡，降低你的能量水平;因此，褪黑激素的增加可能会导致情绪低落和抑郁。

对抗褪黑素引起的抑郁

如果你必须采取褪黑激素来帮助你的睡眠或精神问题,你可以试着消除这种激素和维生素D的影响根据Marcele挑选,产科医生和妇科医生,在网站Womentowomen.com上,增加维生素D的数量你可以增加你的情绪。褪黑素含量高时，维生素D含量就低，反之亦然。增加阳光照射以吸收更多的维生素D可能有助于改善你的情绪，抵消褪黑激素的负面影响。