举重和参加其他类型的力量训练可以让你增加肌肉量，其重量超过等量的脂肪。然而，举重也可以防止长期体重增加，帮助你保持健康的体重，减少你的身体脂肪，以及其他身体优势。

好处

经常举重和力量训练可以帮助提高你的耐力;改善你的注意力;处理慢性疼痛和其他严重的医疗状况;强化骨骼;减少骨质疏松的风险。当你定期举重时，举重也能帮助你控制体重，因为举重可以锻炼肌肉，在静息心率下比身体脂肪燃烧更多的卡路里。

过程

当你慢跑4.5英里每小时时，你燃烧了多少卡路里?

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与大多数心血管、有氧和耐力活动相比，举重对肌肉的挑战更多。当你做一套沉重的举起练习时，你的肌肉纤维会体验他们在接下来的几天内重建的小泪水​​，导致更强大的肌肉和更明确的体质。如果您定期举起，您的身体会随着时间的推移降低其脂肪百分比，并增加瘦肌肉质量的百分比，重量更多。您可能会注意到尺度略有增加，特别是如果您不使用有氧运动的举重。然而，美国理事会就行使说明大多数人经常举重重量的肌肉在体脂中失去的肌肉中相同的重量。

因素

其他因素也会影响你在进行以举重为特色的日常锻炼时是否会增重。一个是你的饮食。体重增加总是一个消耗卡路里和消耗卡路里的问题，所以如果你吃的比你消耗的多，你就会稳步增加体重。另一个因素是基因。许多女性无法通过举重锻炼出强健的肌肉或显著增加体重，因为她们体内的睾酮含量远低于男性。

注意事项

女性需要多长时间才能练出肌肉?

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如果你不想增加体重，但又想从举重和力量训练中获益，那就在你的日常活动中增加有氧运动。有氧运动比举重每小时燃烧更多的卡路里，并且有助于提高有氧能力和耐力。60分钟的慢跑可以为160磅的体重燃烧600卡路里的热量。但是60分钟的举重只消耗了220卡路里。你也可以通过监控每天的卡路里摄入量或减少摄入的卡路里来防止体重增加。