坐骨神经是人体内最大最长的神经。该神经由腰椎的一束神经组成，从下背部的脊柱出发，穿过臀部，沿着腿的后部到达脚底。当神经受到刺激或发炎时，就会导致坐骨神经痛——沿神经路径疼痛、刺痛和麻木。导致坐骨神经痛的因素有很多，包括梨状肌过紧和椎间盘突出。根据《脊椎宇宙》杂志的说法，导致坐骨神经痛的许多主要原因可能是由运动引起的。

运动和梨状肌综合征

梨状肌是臀部的一块小肌肉，在臀肌下面。梨状肌变紧或发炎时，会刺激坐骨神经。梨状肌使腿部向外旋转并稳定臀部。使腿远离身体中线的运动，如侧抬腿和外展肌机，会导致肌肉紧绷。薄弱的大腿内侧肌肉也会导致这种情况，因为大腿外侧和臀部的肌肉，如梨状肌，在运动中必须更加努力地工作来稳定腿部。

运动和椎间盘突出

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脊柱在骨头之间有软骨盘，在骨头之间起减震器和缓冲作用。当椎间盘突出时，它会从脊柱突出，在严重的情况下，会压迫脊柱外的神经。椎间盘突出通常是由不恰当的举举引起的，例如在抗阻训练中使用不恰当的形式。虚弱的核心肌肉也会导致这种情况，因为这些肌肉在运动中稳定脊柱。

运动与峡部滑脱

当椎体骨向前滑动并挤压脊柱神经时，就会发生峡部脊柱滑脱，从而导致坐骨神经痛。脊椎滑脱有多种原因，其中之一是重物引起的应力性骨折。举重运动员、体操运动员和足球运动员由于对脊柱的过度压力经常会出现这种情况。

运动与退行性椎间盘疾病

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退行性椎间盘疾病是一种与年龄有关的疾病，脊椎骨之间的椎间盘磨损，会刺激脊神经，引起坐骨神经痛。运动、日常活动和受伤都是影响因素。与椎间盘突出一样，不当的举重、使用不当的形式和核心肌肉无力都可能导致这种疾病。

结论

虽然运动会导致坐骨神经痛，但它也有助于缓解这种情况。拉伸腿穿过身体的中线，加强大腿内侧，可以帮助预防和缓解梨状肌相关的坐骨神经痛。加强腹部和下背部肌肉的运动，如普拉提，可以帮助防止坐骨神经痛由椎间盘突出和退行性椎间盘疾病。避免或减少对脊柱施加过多压力的运动可以预防这种疾病。使用正确的姿势和背部支撑，比如负重带，也可以预防坐骨神经痛。